进入刺激的最快方法是通过低碳水化合物饮食，间歇性禁食和运动。一旦你在刺激，你的身体就会燃烧脂肪而不是碳水化合物。耐力运动员可能会受益于酮症，但力量和力量运动员可能会遇到问题。
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随着低碳水化合物饮食，执行高能量练习，如冲刺或高度，将使用您的葡萄糖储存，以便您可以更快地达到睾酮。一旦达到刺激，高强度锻炼可能难以维持，可能需要换装较小的练习。
生酮饮食概述
这生酮饮食(keto)对于想减肥的人来说，这是一种很受欢迎的饮食计划。实际上，它最初是一种帮助控制糖尿病的方法，以及一种治疗癫痫儿童的计划哈佛陈公共卫生学院．它用于监测的环境，如癌症，阿尔茨海默病和多囊卵巢综合征等条件。
在生酮饮食法中，你主要吃低碳水化合物和高脂肪的食物。这会使你的身体失去葡萄糖，而葡萄糖是身体细胞的主要能量来源。如果你的身体没有碳水化合物作为燃料，它首先会消耗肝脏中的葡萄糖，分解肌肉。
三到四天后，储存的葡萄糖消失了。您的肝脏开始从储存的脂肪生产酮并使用它们进行燃料。当酮达到血液中的某些水平时，您可以获得称为刺激的代谢状态。
为了你的身体进入这种状态，有必要将总碳水化合物摄入量减少到每天20到50克。为了将它进入视角，这少于百吉饼中发现的碳水化合物数量，哈尔堡T.H.陈。
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虽然在keto饮食上，大约70％到80％的卡路里来自脂肪，从碳水化合物的5％到10％，蛋白质的10％至20％。重要的是限制或避免在碳水化合物，面包，面包，水果甚至豆类和淀粉蔬菜中的食物很重要。饮食主要由肉类，鱼类，黄油，鳄梨，油，螺母和种子组成。
例如，2,000卡路里的饮食将等于165克脂肪，40克碳水化合物和75克蛋白质。哈佛德说，蛋白质量低于与大多数低碳水化合物饮食相关的蛋白质量。陈，因为太多的蛋白质可以从刺激中踢出你。
刺激状态
这种饮食模式旨在诱导酮症，导致你的身体使用储存的脂肪作为燃料，而不是葡萄糖。2017年夏天的一项研究特种作业医学杂志据报道，大多数人在禁食2到4天、连续72小时或每天吃20到50个碳水化合物后会出现酮症。极限运动也有类似的效果。
哈尔瓦德T.H的母亲脂肪率和休息代谢率，你的身体进入酮症的刺激症的速度有多依赖于几个因素，包括你的体脂百分比和休息的代谢率。陈。对于一些人来说，根据上述审查，它可能需要超过一周才能处于咽部状态。
有些症状可能表明你即将患上酮症，但验血是最准确的确定方法。对一些人来说，危险水平的酮会在血液中积累，导致酮症酸中毒。在开始生酮饮食之前和你的医生谈谈，以确保它对你是安全的，这很重要。
酮症中毒可能是I型糖尿病患者的关注，但在极少数情况下，它也发生在长期低下碳水化合物饮食的健康人中。
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锻炼和酮症
进入酮症的最快方法是禁食——加上低碳水化合物饮食和长时间锻炼克利夫兰诊所．你甚至可以在晚上睡觉的时候出现轻微的酮症。然而，酮症对一些人来说是很难达到的。
虽然运动和刺激是联系的在开始生酮饮食的前几天或前几周，你可能不想锻炼。很多人都经历过一系列被称为“酮流感”的副作用，导致头晕、疲劳甚至恶心。
如果你遵循低碳水化合物饮食，并没有达到酮症或有症状，高能量活动，如短跑或高强度间歇训练(HIIT)将很快耗尽你的葡萄糖储备，所以你很快达到酮症。然而，听从你的身体是很重要的，喝大量的水来保持水分。
除了水，还要考虑用电解质饮用运动饮料，包括镁，钾或盐。因为酮饮食削减了具有自然电解质来源的食物，如一些水果和蔬菜，你可能易于痉挛或恶心。
如果你开始感到头晕或恶意，请退后光练习，就像一个恢复性瑜伽课程Intermountain Healthcare.．即使是简单的活动，也像步行，灯慢跑或轻骑行的练习均比没有运动更好。
什么是生酮流感?
随着你的身体到达酮症，您可能会在饮食中大幅切割碳水化合物后的最初几天所谓的keto流感。根据Intermountain Healthare的说法，这些流感样症状可能包括：
- 恶心想吐
- 易怒
- 头晕
- 糖渴望
- 脑雾和难度集中
- 肚子疼
- 抽筋
- 肠胃问题，比如腹泻或便秘
- 入睡困难
有些人不会遇到任何这些症状，而其他人则将拥有不到一周的时间。小百分比可能有最多一个月的症状。在过渡到keto饮食之前，从传统的低碳水化合物饮食开始，可能有助于减少副作用。
喝大量的水，以确保你保持水分。在夜间啜饮洋甘菊茶可以让您在睡觉前更容易地增加液体摄入并放松。这种类型的茶被推荐在keto饮食上。
Notmountain Healthcare表示，请确保从鳄梨，鱼和蛋黄等食物中吃足够的脂肪。没有这样做可能会恶化你的症状。
在床前拍摄EPSOM盐浴不仅有助于放松肌肉，还可以改善电解质吸收，因此可以选择考虑。
运动和刺激并不总是最初混合。让你的身体有机会在跳进锻炼程序之前进行调整。如果您体验到keto流感的任何迹象，请与您的医生交谈，以确保您的酮水平在安全范围内。
生酮饮食锻炼小贴士
一般来说，如果你喜欢高能量的练习，那么长期以来，keto饮食可能对你不对。尽管高能量的活动，如HIIT或Sprinting，但一旦您处于该状态，您可能需要改变您的锻炼程序。你可能会觉得你比曾经努力疲劳，而不是习惯高能量的活动。
那些喜欢短跑或打网球的人可能会因为摄入碳水化合物而表现下降。克利夫兰诊所(Cleveland Clinic)说，对于那些坚持生酮饮食的人来说，耐力运动，比如越野跑步或骑自行车，可能是更好的长期搭配。
如果你发现你不能进行常规的高强度锻炼，那就换做瑜伽或低强度或中等强度的爬楼梯训练。一般来说，当开始生酮饮食时，最好是在身体适应过程中进行低强度的锻炼。
2017年4月的研究中国力量与调理研究表明酮味饮食是建立瘦肌肉质量的良好选择。小型研究看着25名男子们参加了抵抗训练计划，并将它们分成了keto饮食和传统西部饮食的人之间。
10周后，两组均获得瘦体重和体内脂肪，但酮族的体重增加有更多的瘦身体积。
keto补充剂要求减少迟钝和抑制食欲。不幸的是，大多数人都没有提供任何营养或增加的代谢健康福利，请注意克利夫兰诊所。
在某些情况下，Ketogenic预锻炼补充剂可以帮助运动员培训更长时间的速度储备。但这些产品也可以具有相反的效果并使您的身体存放脂肪并增加胰岛素。建议使用没有补充的基于食物的酮饮食，特别是对于耐力运动员而言。
生酮的利弊
在开始keto饮食之前需要考虑几个因素。这种饮食计划可以提供短期益处，例如血压，血糖和总胆固醇的体重减轻和改善，称，哈尔瓦德T.H。陈。但是，需要更多的研究来评估其在长期的影响。
哈佛陈警告称，饮食的潜在风险可能包括肾脏和肝脏问题，因为高脂摄入量导致肝脏更加努力。维生素B和C，磷，镁和硒的缺陷也可以是一个问题。
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此外，许多丙型纤维脂肪食品含量高，例如红肉和培根的食物，可能会影响血脂。在开始这个程序之前，请确保您与医生交谈。
耐力运动员可能会受益于这种饮食模式，但是国家体育学院（NASM）报告称，QETO饮食可以对您的体育绩效产生负面影响，特别是需要爆炸能量的活动。他们推荐一种更平衡，圆润的饮食，包括碳水化合物，以获得最佳的运动性能。
在最小化否定的同时获得keto饮食的好处的一种选择是在低碳水化合物和高碳水化合物之间交替。这就是所谓的碳水化合物骑自行车．
缺点是由于碳酸碱的摄入量增加，您的身体可能会出现咽部状态，因此您必须全部开始。考虑这些福利和风险，并与医生交谈，看看keto饮食是否适合您。