力量训练是无氧运动，这意味着你的肌肉主要燃烧葡萄糖作为能量。葡萄糖存在于含有碳水化合物的食物中。酮症是一种代谢状态，当你的身体被剥夺了葡萄糖。在没有葡萄糖的情况下，你的身体开始快速燃烧体内储存的脂肪，从而产生酮。在你的锻炼中，你可以燃烧一些酮和蛋白质作为能量，但它们不是你肌肉的最佳燃料来源。在开始任何饮食或锻炼计划之前，请咨询你的健康顾问。
酮症会影响你锻炼的强度。
性能
酮症会对你的运动表现产生负面影响。由于强度训练，你的肌肉对糖原的需求增加，糖原是葡萄糖的存储形式。严格限制碳水化合物摄入会完全耗尽你储存在肝脏和肌肉中的糖原。最终的结果是，在你的锻炼过程中，你的肌肉感到虚弱和过早的疲劳。
复苏
你的力量训练训练会在细胞层面损害你的肌肉。运动一结束，你的身体就开始通过蛋白质合成的过程来修复受损的细胞。在蛋白质合成过程中，你的细胞需要从蛋白质中获得足够数量的氨基酸。当你处于酮症状态时，在你的锻炼过程中，你的细胞燃烧酮和氨基酸来获取能量。在你的锻炼中利用氨基酸作为能量，意味着更少的氨基酸可以用于修复过程。最终，如果你的肌肉不能正常恢复和修复，就会阻碍你增加肌肉和增强力量的能力。
周期性的生酮饮食
循环生酮饮食(CKD)是天然健美运动员广泛使用的一系列饮食的总称。这些类型的饮食计划包括每周循环，包括5到6天的严格的碳水化合物限制，目的是进入酮症。在限制饮食之后，会有一到两天摄入过多的碳水化合物。CKD的目的是最大限度地减少脂肪，同时保持足够的糖原储存。摄入足够的糖原有助于保持锻炼的强度。当你进行CKD时，你将主要进行力量训练，以及适量的有氧运动。
警告
当你处于酮症时，你血液中的酮水平会变得很高，它们会溢出到你的尿液中。结果，你的尿液变得非常浓稠。每天至少喝八杯水对预防尿路感染很重要。与您的医疗服务人员讨论您在酮症期间的特殊液体需求。
参考文献
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