你在一周内有一个海滩度假，并希望体育定调子，紧张的腹肌你的泳衣。不幸的是，在一周内塑造出摇滚明星般的腹肌几乎是不可能的，无论你做多少运动和节食。不过，你可以在这一周开始养成健康的习惯，减少腹胀，让自己看起来更苗条。只要记住，根据你的起点，制定一个明确的中段需要几周或几个月的时间。
提示
虽然你不会在一周内减掉明显的脂肪或形成坚实的腹肌，但你可以减少腹部的浮肿，让你看起来更瘦。但它不太可能产生戏剧性的效果，除非你已经练就了瘦腹肌。
你能做什么
遵循特定的饮食策略精密的营养将帮助减少气体以及随之而来的浮肿，这会让你看起来更苗条，感觉更好，更自信。少食多餐，食物消化效率更高。避免常见的气体产生食物，包括洋葱，花椰菜，豆类，奶制品中的乳糖，对一些人来说，小麦。
避免碳酸饮料或用吸管喝，这两种方式都会导致你吞下空气，并进一步导致腹胀。喝大量的水确保你是水合的;脱水干扰消化，可以使你保持水重量。
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关注减肥
想要拥有强健的腹部，第一步是减掉覆盖在肌肉上的脂肪。为了能看到腹肌，男性的体脂水平需要达到6%至9%，女性需要达到16%至19%。
由于普通男性的体脂率为28，普通女性为40%，所以在一周内减掉这么多体脂是不可能的。即使你已经相对苗条，你也不能指望在一个月内减掉超过百分之一的体脂，更不用说一周了美国运动协会．
要减掉脂肪，你必须摄入比你燃烧更少的卡路里。的目标是缺少500- 1000卡路里每周减一到两磅。不要在一周内进行饥饿或快速节食。你的肌肉会随着脂肪一起减少，这对你的腹部没有帮助，而且会影响你的新陈代谢。
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初学者腹部紧致练习
需要几周（或更多），才能在你倾斜时观看看起来定义的AB肌肉。如果您是全新的力量培训，您可能会在前四到六周内看到力量和肌肉外观的快速改善，但不是一周。
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肌肉的生长和定义需要一个全面的日常锻炼。强健的腹肌并不仅仅来自于一周多的仰卧起坐，而是来自于有规律的锻炼体能训练计划这将每周至少三次解决每周几周的每个主要肌肉群。
包括一些有氧运动也可以帮助燃烧卡路里并减掉多余的脂肪。包含高强度间隔，例如30分钟的锻炼，涉及热身，10分钟的冲刺伴有一分钟的慢跑和冷却。