如何在一周内减掉腹部脂肪

你已经受够了肚子上的脂肪，你想马上把它吃完。你的腹部没有在一周内膨胀，所以你也不能期望它在短时间内瘦下来。用一周时间来采取措施，帮助你逐渐减掉腹部脂肪，减少腹胀。7天之后你可能会觉得轻了一些，但真正减掉脂肪需要几个星期或几个月的时间。

腹部脂肪是一种代谢活性类型的脂肪深位于在腹腔内。它围绕着内脏和释放，让你容易受到代谢紊乱，心脏疾病和炎症的化合物。

腹部脂肪可能是危险的，但它也与饮食和锻炼等传统减肥策略有关。一磅脂肪相当于3500卡路里;因此，要减掉一磅体重，你消耗的热量必须比消耗的少3500卡路里。一周内，你无法承受超过3500或7000卡路里的热量缺口，同时又不严重剥夺自己的营养和固体食物。这意味着你每周会减掉1到2磅。

通过专门的健身计划和严格的饮食限制，有些人可以在一周内减掉2磅以上。然而，快速减肥所需要的时间和努力是令人筋疲力尽的，而且通常是不可持续的。即使你能在一周内减掉很多体重，但大部分都是水的重量，而不是真正的腹部脂肪。你迅速减肥的体重也可能很快恢复。

腹部脂肪通常是当你开始锻炼计划失去了第一重，说明拉什大学医学中心。如果你是新的行使或即将从漫长的沉寂回来，你不能指望打了好几个小时在健身房，在一次脂肪燃烧掉第一个星期。这不仅增加了受伤的风险而烧坏。

相反，每周至少进行150分钟中等强度的有氧运动，如游泳、慢跑或徒步旅行。美国运动医学学院解释说，每周坚持250分钟，减肥效果会更显著。这意味着每周250分钟，持续数周或数月;你不太可能在一周后看到戏剧性的效果。

力量训练是减少腹部脂肪的另一个重要组成部分。你不能压缩你的腹部，但你可以参加一个针对所有主要肌肉群的全身力量训练计划。每周至少做两次这样的运动来锻炼肌肉，这有助于促进你的新陈代谢。然而力量训练的结果是循序渐进的。一个星期的力量训练不会对你的身体产生改善新陈代谢所必需的改变，但是经过长时间的训练你会看到改善。

腹部脂肪也会对低卡路里饮食产生反应，这些饮食都是健康的，未经加工的食物。在饮食中食用瘦肉蛋白、新鲜农产品和全谷物。当你只有一周的时间尽可能地减肥时，禁止所有的含糖饮料——包括苏打水和果汁——面包店的点心和冰淇淋。也不要吃精制谷物，如披萨和白面包，以及酒精。肉类和其他蛋白质的份量控制在2 - 4盎司，谷物的份量控制在1/2杯左右。从长远来看，这些饮食调整可以帮助你减掉腹部脂肪。

抵制的呼吁使用，有望快速结果的饮食。他们往往不工作，或者他们是如此的限制你不能处理他们不是一两天的更多 - 更别说一个星期。如果你坚持这个计划，你很可能看到英镑下降 - 但它的脂肪大量不是;它主要由水。一个速战速决的减肥教你关于合理的饮食，可以帮助你管理你的腹部脂肪和健康永远没有。你可能会获得所有的体重恢复，只要你恢复正常的饮食习惯。

虽然你不能在一个星期减掉脂肪可观，可以迅速启动的减肥过程。也使一些饮食和生活方式的改变，以减少腹胀让你的肚子感觉平坦。

避免过度吃饭塞得满满当当;吃全天小餐。口香糖和饮料用吸管会导致过量空气聚集在消化道。碳酸饮料，辛辣食物，豆类或十字花科蔬菜的大份，干果和果汁往往导致天然气和腹胀。如果你是乳糖不耐症，应避免奶制品，以帮助减少腹部肿胀;确保你获得重要的营养物质，如钙和维生素d，从牛奶的替代品或其他强化食品。