如何为您的大型活动快速调整

所以你刚刚收到了你最好朋友的婚礼（或高中同学聚会、除夕晚会、舞会等）的邀请。现在你必须看起来很性感——快！我们每个人都有一个特殊的场合，我们想让自己看起来最好。随着未来几个月一场大型活动的临近，现在正是穿上运动鞋去健身房的最佳时机。但别担心，这项训练不会让你连续几个小时呆在健身房。它结合了最有效的卡路里燃烧运动，让你在重要的一天保持良好的状态。无论你的比赛还有三个月、一个月、下周还是明天，这里的训练将让你看起来更强壮、更自信。

如果你想在最少的时间内感受最大的烧伤和火炬，最少的卡路里，看起来不比厌氧王 - Sprint。每个Sprint应至少运行运行容量的90％。换句话说：快！怎么做：首先站在另一只脚上。通过强烈推动您的膝盖，从您的膝盖上爆炸出来。你的手臂做了什么，你的腿做，所以记得能够强大地泵送那双武器。当Sprints以最大功率输出时，还记得妥善热身。代表/集：五套。初学者：60到80米。中间体：100至120米。 Advanced: 200 meters. Sprints should include proper rest to be able to perform at maximum capacity.

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Burpees很容易成为燃烧卡路里和打击每个主要肌肉群的最有效方式。虽然有些人可能会把它们看作是一种惩罚，但试着把它们看作是你通往一个热血的单程车票。方法：开始站立，双脚放在臀部下方，双手放在身体两侧。弯曲膝盖，双手放在地上。将双脚踢回俯卧撑姿势，然后将胸部降至地面。胸部离地，呈眼镜蛇姿势，双腿保持在地面上。爆炸性地将臀部向上抓起，使双脚靠近双手。当你站着的时候，把你的手臂举向天空，然后在头顶上拍手。重复/设置：每分钟进行8到10次10分钟的打嗝。

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是的，Squats帮助您塑造您最好的赃物。但跳跃蹲下燃烧巨型卡路里。如何做到：开始站立臀部宽度。带有扁平背部和紧密的核心，将臀部缩小到蹲下。随着力量，当你挤压你的臀部并爆发到空中时，让你的双臂带起来。轻轻地降低并重复。代表/集：五组10。

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俯卧撑是一种神奇的方法，它可以让你的整个身体都变得更加健康，并将注意力集中在你的上半身上。方法：从一块高木板开始，双手放在肩膀下面，双脚向后，这样你的身体从头到脚成一条直线。收紧你的核心，慢慢地降到地面上，把你的手臂抱入身体。挤压臀大肌，离开地面回到起始位置。重复/套：六套四套。

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跳绳在腿部和肩膀上工作时为您提供杀手锤锻炼。此外，您将获得一些儿童乐趣的锻炼。如何做到：从每只手中的跳绳手柄开始，脚在一起。把绳子摆在头上，然后在脚下摆动时跳跃。您可以单身爆炸（绳索的一次旋转），双下来（绳索的两个旋转）或三重凸起（绳子的三轮）如果您是专家！代表/套：五轮三分钟，休息一分钟。

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塔巴塔是在短时间内燃烧卡路里的最佳方式之一。虽然你可以选择几乎任何一种塔巴塔风格的运动，但壁球是塑造下半身和手臂的完美方式。方法：抓起一个健身球（女士尝试10到14磅，男士尝试14到20磅）。站在离墙两英尺远的地方，胸前放着健身球面对墙。将臀大肌放低，然后再下蹲。当你挤压臀大肌并向上开车时，利用你的冲力将健身球炸向空中并靠在墙上。女性的目标是离地9英尺，男性为10英尺。重复/设置：8轮，20秒开启，10秒关闭。

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虽然所有的折叠式跳高都有助于增强体质和燃烧卡路里，但塔克跳可以挑战你的肺活量和下半身。方法：双脚放在臀部下方，双手放在身体两侧。膝盖微微弯曲，手臂向上伸展至肩膀高度，然后从地面上爆炸，膝盖向上伸展至胸部。当你落地时，尽可能快地再次升空。你应该尽可能少地呆在地面上。重复/套：三套，共10套。

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就像许多这些练习一样，升压跳跃将较低机身随着心脏泵送的有氧运动。你会感到燃烧的时间！如何做到：使用至少16英寸的长凳或盒子，以便升级跳跃。将一只脚放在盒子上，以便膝盖处于90度角度。当您爆炸盒子并进入空中时，将压力放在脚上，致力于矫直腿部并在跳跃顶部延伸臀部。在空气中切换腿并重复。代表/集：每条腿上的四组五。

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Kettlebell Swing是一款辉煌的闪亮爽肤色，所以准备好挥动成形。怎么做：开始用脚略宽的臀部，用双手握住壶铃。稍微弯曲膝盖，铰接在臀部，同时保持骄傲的胸部和扁平。当你向前铰接时，kettlebell回到你的腿之间。当你挤压臀部并推动你的臀部和壶铃前向前推动潮流时，扭转了势头，将壶铃赶到空中。只驱使壶铃为眼睛高度（开销不是必需的），并减低。记得在整个练习中保持核心紧张，以保护您的下背部。代表/集：四组12。

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你有一个大活动吗？什么是特殊的场合？你的看法是什么样的？你打算撞到健身房吗？砍伐垃圾食品？或者你有其他计划吗？在下面的评论部分中分享您的想法，故事和问题！

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