中年腹胀和腹部脂肪

人到中年，腹胀和腹部脂肪增多会导致身体不适和自我意识不强。美国国家衰老研究所(National Institute on Aging)表示，无论男性还是女性，在生命的这个阶段都容易产生腹部脂肪，同时瘦组织也会减少。腹部脂肪的增加源于与年龄相关的新陈代谢减缓，以及摄入的热量超过了燃烧掉的热量。腹部脂肪包括内脏脂肪，这些脂肪围绕着你的器官，构成严重的健康风险。健康的生活习惯有助于减少腹胀和腹部脂肪。

随着年龄的增长，消化系统会发生变化。你可能会经历一个较慢的消化率，并注意到对某些食物的负面反应。许多人难以忍受乳糖，也就是牛奶中的糖。小麦、其他谷物、豆类和花生也可能对你的消化造成挑战或引发食物敏感。对于中年女性来说，荷尔蒙的波动会引发腹胀，导致腹部脂肪增多。钠的摄入会导致男人和女人的外表臃肿，因为他们体内都有水潴留。

MedlinePlus.com网站称，腹胀可能是由乳糖或其他食物耐受不良、便秘、嗳气、肠易激、暴饮暴食或紧张时吞咽空气的习惯或吸烟引起的。在极少数情况下，严重的疾病也会导致腹胀。任何医疗问题都要咨询医生。记录饮食日记来追踪腹胀有助于确定原因。豆类和十字花科蔬菜，如卷心菜和花椰菜可能引发气体。少量食用这些健康食物并补充消化酶可以缓解压力。

你的腹部为两种类型的脂肪提供存储。皮下脂肪是皮肤下面的一层。拉什大学医学中心的一份报告称，虽然它可能会让你穿不上你最爱的牛仔裤，但它不会像内脏脂肪那样对健康构成巨大威胁，内脏脂肪会堆积在你的重要器官周围，增加你患心脏病、中风和2型糖尿病的风险。酒精也会导致腹部肥胖。为了成功减掉腹部脂肪，你需要减少每天摄入的卡路里，增加每天的体力活动。

避免食用高脂肪食物、口香糖、吸烟、碳酸饮料以及吃得慢一些以避免吞咽空气，这些都有助于防止胀气和腹胀。吃大量的纤维可以避免便秘，在饮食中加入酸奶或益生菌补充剂可以帮助减少腹胀。高强度的运动，如自由力量循环训练、间歇训练、有氧舞蹈和耐力训练与心血管调节相结合的锻炼，提供了燃烧脂肪的有效方法。阻力训练和负重运动可以保护肌肉，维持新陈代谢，在中年及以后保持骨骼强壮。