你已经准备好开始一项减肥计划，并且你想要一个对你六个月减肥效果的现实估计。你知道，要想减轻或保持体重，就必须打下坚实的基础，包括健康诱人的食物以及你真正喜欢的体育活动。将这些同等重要的支柱组合在一起，你就为最佳结果奠定了基础。
选择多样化的饮食计划
当你需要寻找一份卡路里敏感的食物计划时，质量和种类是很重要的。的美国农业部提供了一个有用的食物计划模板2015-2020年美国人膳食指南．该计划包括多种蛋白质来源，如瘦肉、鱼、家禽、鸡蛋、豆类和坚果。蔬菜、水果、全谷物和低脂或无脂乳制品也很重要。尽量少吃含有胆固醇、饱和脂肪、反式脂肪，盐和添加糖。
来保持你的菜单有趣试着吃一些你以前没吃过的蔬菜和水果。新鲜的农产品总是一种享受，但冷冻或罐装的品种(不添加糖或盐)也不错。用不同的方法准备食物，配上健康的装饰和佐料，也会让你的饭菜更加美味。
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增加你的身体活动
如果你认为锻炼只适用于在健身房锻炼和在附近大汗淋漓地跑步，那你就大错特错了。很多类型的体育活动帮助你保持活跃并帮助你燃烧卡路里，以补偿你吃的食物。简单地说，你是在一个等式的两边平衡，在一个六个月的减肥计划框架内工作。
当你修剪草坪、把房子好好打扫一下或给花园除草时，你是在辛勤劳作身体活动分．对于更有组织的运动，可以考虑膝上游泳、低强度有氧运动、瑜伽或每天快走。和你的狗狗一起玩“捡东西”的游戏，或者练习你的飞碟技能。永远尊重你身体的能力，不要害怕尝试新事物。作为一个指导方针，每周进行150分钟的适度运动，或每周进行75分钟的剧烈运动。
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六个月减重预期
让我们假设你遵循一个健康的饮食计划，有很多种类，也满足你的体育活动目标。你自然想知道在六个月的减肥计划中你能减掉多少磅。的国家心肺血液研究所NHLBI帮助解决它通用减肥指导方针。
NHLBI表示，在6个月的时间里减掉10%的体重是现实的。虽然这听起来可能不是一个很大的重量，但扔掉多余的行李将减少与肥胖相关的风险因素。
以现实的减肥为目标
虽然可以理解你想要快速减掉这些体重，NHLBI建议你以保守的每周减重1- 2磅为目标。为了达到这个目标，每天燃烧的卡路里要比你消耗的多500到1000卡路里。通过坚持你的饮食计划(包括偶尔的款待)和每天保持活跃，在六个月内减掉30磅应该是触手可及的。