计划减肥100磅

没有一个单一的饮食计划会适合每个人的偏好和生活方式。然而，使用一个饮食计划，有各种各样的天然食品和减少卡路里将帮助你减掉100磅。大约一年。每天更换不同的低卡路里成分，让你的减肥计划充满乐趣。如果你有医学上的担忧，在采取低卡路里饮食计划之前，与营养学家或你的医生谈谈。

你减肥100磅的饮食计划。应该含有必需的维生素，矿物质，抗氧化剂和纤维。美国心脏协会的非时尚饮食有几个建议来帮助你减肥和获得心血管健康。每天吃4杯新鲜农产品。每周至少吃7盎司的鱼，摄入有益于心脏健康的-3脂肪酸。每天吃3盎司不加糖的全谷物。减少或不喝含糖或调味糖浆的饮料，改用白开水。每天吃一份豆类、种子或坚果。

遵循地中海饮食计划和限制热量摄入可以让你减重8磅。每个月。在这种饮食中，以绿叶蔬菜、浆果、柑橘类水果、胡萝卜和其他新鲜水果和蔬菜为主。以植物为基础的食物，如豆类、扁豆、坚果、种子、橄榄、橄榄油、鳄梨、香草和香料，提供健康的蛋白质和脂肪来源。每餐吃一份。用全谷物代替精制碳水化合物，如苋菜、藜麦、粗麦粉、燕麦、全麦面食、小米和玉米粥。每天吃三份。每周吃两次去皮的家禽或鱼。少吃低脂奶制品，用新鲜水果代替甜点。女性每天应该摄入大约1500卡路里，男性每天应该摄入大约1800卡路里。

某些食物会破坏长期的减肥目标，还会导致健康问题。避免垃圾食品、快餐、油炸食品、油炸零食以及通常含有大量糖、糖浆、反式脂肪和饱和脂肪的甜包装食品。奶油酱、肉汁和汤通常含有高饱和脂肪的全脂牛奶产品。选择低钠的肉汤和酱汁，或者用蔬菜、香草、橄榄油和香料自己做。在餐馆里，从汤、沙拉或开胃菜的单子上点菜，避免吃大量的增肥食品。

失去了100磅。需要你在饮食计划和准备上做出长期的改变。一个灵活的计划，在你喜欢的食物中加入适量的食物，你会获得最大的成功。当你旅行、庆祝特殊场合或娱乐时，尽情享用各种各样的食物，但要尽量少吃。一顿饭开始时，先吃一大盘绿叶蔬菜沙拉，上面撒上香醋和橄榄油，这样可以补充膳食纤维，在剩下的时间里少吃容易使人发胖的食物。