无论你想要减掉10磅、20磅甚至30磅，基本原则都是一样的:你必须燃烧比你消耗更多的卡路里．很有道理,对吧?要想在六个月内减掉30磅，你需要一个月减掉5磅的卡路里。
每个月的最大减肥
互联网充满了快速减肥饮食的Fad Dests。不幸的是，很多人试试这些程序，减肥，然后没有让它失望。是什么赋予了？
如果您想减肥并保持其关闭，请遵守一个月内最大减肥的准则是一个很好的开始。根据这一点疾病预防与控制中心那每周减掉1到2磅的人在保持体重方面更成功。
考虑到这一点，六个月内失去30磅的目标是非常现实的，只要你减少了你的卡路里，坚持健康的饮食和每周至少锻炼五天．
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健康饮食减肥
如果5磅是一个月的最大减肥的目标，则需要修剪一些卡路里并进行健康的饮食选择。为了减掉1磅的脂肪，您需要燃烧3,500卡路里，这意味着每天创造500卡路口的缺陷。您可以通过降低日常卡路里来完成此操作增加你的身体活动．
为了充分利用您的饮食，选择富含营养丰富的食物来自各种食物群体，包括水果，蔬菜，复合碳水化合物，瘦蛋白和健康脂肪。
由于您与缓慢而稳定的态度接近体重减轻，以减少您的日常卡路里并改变您的饮食不应该过于困难。
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锻炼减肥
在六个月内减掉30磅，你需要留下来包括有氧运动和力量训练．的美国卫生与公众服务部建议成年人每周最低150分钟，每周至少150分钟或一周的剧烈强度有氧活动75分钟，加上两天或更多天的肌肉加强运动，涉及所有主要肌肉群。
重要的是要注意这些指导方针是为了保持健康。为了减肥，你可能需要增加比最低建议量更多的运动量。除了使减肥更容易之外梅奥诊所说，每周至少增加150分钟的300分钟，增加了300分钟的运动，增加了健康福利。
当您达到减肥目标时，您可以逐渐逐渐减少到感觉合理的金额，并允许您保持减肥。
构建一周的锻炼
为了在六个月内减掉30磅，你需要安排一个星期的锻炼计划。如果你想达到更高建议的每周300分钟有氧运动，你应该考虑将你的有氧运动分散在5到6天。
例如，如果您将250分钟设置为每周心血管运动目标，您需要执行50分钟，每周五天，或每周六天，每周有氧活动。
为了满足肌肉加固的最低建议，您需要添加至少两天的抵抗培训在有氧运动的日子里，确保这些力量训练不是连续两天针对同一个肌肉群。因为这创造一个更长的锻炼，考虑在您有时间和精力投入更激烈的常规时执行您的有氧和体重组合的锻炼。