高蛋白饮食&极度疲劳

高蛋白饮食是一种流行的减肥方法。你增加蛋白质和脂肪的摄入，同时减少碳水化合物的消耗，以促进体内新陈代谢的改变，从而更有效地减轻体重。但是这种新陈代谢的改变，加上碳水化合物的限制，有时会导致包括疲劳在内的不良副作用。

高蛋白质饮食往往会限制碳水化合物的摄入量。即使是像水果、蔬菜和全谷物这样营养丰富的食物也被限制在每日推荐摄入量的一小部分。美国国家糖尿病、消化和肾脏疾病研究所解释说，碳水化合物的缺乏会导致酮症，这是一种代谢变化，迫使身体转化为储存的脂肪作为能量。当身体分解脂肪时，体重就会减轻。

然而，这种减肥是有代价的。碳水化合物是人体能量的主要来源。NIDDK警告说，水果、蔬菜和全谷物吃得太少会让你感到虚弱和疲倦。使问题复杂化的是酮症，它也会导致疲劳和钾的损失。根据梅奥诊所(Mayo Clinic)的说法，如果钾含量低于每升3.5毫克，你就会开始感到虚弱和疲劳。所有这些因素都会导致极度疲劳的感觉。

大多数人每天吃大约300克或更多的碳水化合物。高蛋白饮食将你每天的碳水化合物摄入量限制在15到60克之间。一旦你把碳水化合物的摄入量降低到130克以下，你的身体就会进入酮症状态，NIDDK解释道。在这个时候，你可能会开始表现出代谢变化的症状，包括虚弱和疲劳。

增加水果、蔬菜和全谷物等复杂碳水化合物的摄入通常可以缓解虚弱和疲劳的感觉。根据范德比尔特大学的研究，许多医学专业人士支持含有15%蛋白质、60%碳水化合物和25%到35%脂肪的饮食，以促进健康的减肥。

在开始任何减肥计划之前，和你的医生谈谈。虽然高蛋白饮食通常被认为是安全的，尤其是在短期内，但你的健康可能需要其他饮食调整来促进健康的减肥。