肩胛下肌强化训练

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的肩胛下肌它是肌腱套中最大最强壮的肌肉，是构成肌腱套装置的四块肌肉中的一块。另外三种是冈上肌、小圆肌和冈下肌。肩胛下肌呈三角形。它起源于肩胛下窝并过渡到肌腱，插入肱骨小结节。

这肌肉被命名为肩胛下，因为它位于肩胛骨或翼骨下方。肩胛下有助于稳定肩关节。其主要功能是内旋;然而，这也有助于加成物肱骨。

虽然这种肌肉不会频繁地与其他肩袖肌群撕裂做，那确实会造成任何损伤可引起内旋运动无力，根据发表在2018年9月的文章运动医学和关节镜检查回顾。

肩胛下肌收缩时，肱骨会发生内旋或内旋。肩胛下肌是主要的肩袖肌肉。肩胛下肌腱下面是二头肌腱。

在肩胛下肌力量是必不可少的，特别是对于架空活动。运动员，谁扔或使用开销运动活跃的人比较多容易出现肌腱炎、眼泪和其他腱子炎。肩胛下肌的损伤通常会引起肩膀前部的疼痛。您的医疗服务提供者可以帮助确定是否这是您的损伤，或疼痛是否由于其他肌腱套肌肉或二头肌拉伤或损伤。

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人体最活跃的关节是肩部复合体。肩关节周围的肌肉创造了肩关节的灵活性和稳定性。2017年7月发表在《中国日报》上的一篇文章称，保持这些肌肉的强壮是非常必要的，尤其是对于参加头顶运动的运动员体育科学杂志。

肌肉不平衡或过度使用会导致慢性肩部的问题，并可能导致不稳定或冲击。因此，至关重要的是要防止损伤为确保您的肩胛下肌性强，特别是如果你是在开销体育运动员。肩胛下肌的锻炼能满足这一目的。

2014年11月世界日报骨科文章的结论是，肩胛下肌能更从离心收缩，它的使用被认为是一个指导原则肌腱的修复中受益。当肌肉被下电阻发生加长肩胛下的偏心收缩。

下面的肩胛下肌练习将有助于增强肩袖肌肉的力量，同时增强肩关节的稳定性和灵活性。每周进行一次或两次肩胛下肌锻炼，效果最好。

如果你现在有肩胛下肌损伤或肌腱病，使用运动带可能更合适。在这种情况下，请咨询您的物理治疗师或其他保健专业人士。只有在你身体健康、没有受伤的情况下，你才能进行这些锻炼。请记住，这些练习通常是在低重量负荷下进行的。

1. 站在你的一侧面对一个锁在肘部高度的滑轮。或者，使用运动带。
2. 用最靠近电缆机的手臂握住电缆手柄。保持你的肘部锁定在你的侧面，弯曲大约90度。
3. 内部转动你的肩膀拽电缆对你的身体，直到你的前臂被越过你的腹部。一定要保持你的胳膊肘压在你的身边，并在整个运动的固定位置。
4. 回到起始位置，重复所需的次数。
5. 交换机上的另一侧手臂和重复。

1. 向右侧躺在地板上，右手拿着哑铃。你的上臂应该靠近你的身体。
2. 肘部弯曲成90度，将哑铃举至肘部上方。如果需要的话，你可以稍微向后倾斜，以便做全范围的运动。
3. 降低朝向地板哑铃同时保持90度角在肘部。你应该觉得在你的肩膀上伸展。您可以牵你的肘部与另一只手提供更多的支持。
4. 提起哑铃向身体，同时在内部转动你的肩膀，直到你的前臂是垂直的。
5. 重复所需的重复数。
6. 换另一只胳膊重复同样的动作。