肩伤影响到生活的方方面面 - 从基本的自我保健活动，工作和运动。根据研究发表于2015年的《临床试验》中指出，肩痛是影响肌肉骨骼系统的第三大常见疾病。肌腱病——连接肌肉和骨骼的肌腱断裂——是这种疼痛的主要原因。
它往往发生在时间，像一个慢慢脱线的绳子。练习提高运动和力量，这两者都是典型的受肩部肌腱炎。
运动练习的范围
僵硬会随着肩腱病的发展而发展。因此，在另一只手臂的帮助下进行活动范围的锻炼是非常有价值的。使用码尺、扫帚柄、手杖或轻便的高尔夫球杆来进行这些练习。
弯曲
屈肩可以让你达到头顶。
第1步
仰卧。双手握住握棒，大约与肩同宽。把棍子放在你的臀部。
第2步
保持你的肘部伸直，慢慢地举起拐杖，尽可能地超过你的头。坚持2 - 3秒，然后把棍子放回臀部。
延期
扩展是你身后的手臂伸直的动作。
第1步
站立和整个用双手背部保持棒。保持你的手肘伸直整个演习。
第2步
提起棍子从你的背部尽可能远。不要弯腰。保持2〜3秒，然后返回到起始位置。
第3步
重复10次，然后连续做三组。
回转
向内和向外旋转你的肩膀对几乎所有的日常活动都是必要的。
第1步
像你做的那样，在背后握着棍子伸展。左肩向内旋转伸展时，尽量用右手慢慢地将棒拉到一边，不感到疼痛。保持这个姿势2 - 3秒，然后放松。
第2步
重复10次，然后连续做三组。
第3步
握住你的手肩同宽，你面前的棍子除了向外旋转改善。手肘弯曲到90度，身体两侧保持你的上臂整个运动。
步骤4
伸展左肩，慢慢用你的右手推在你的身体棒，直到你的左前臂被尽可能地向外转动。保持2〜3秒，然后放松。重复10次，然后连续做三组。
偏心加强锻炼
许多不同类型的肩部锻炼可以改善肩腱病的力量。然而，古怪的运动——有时被称为“消极的”，对肌腱病特别有效。偏心肌收缩发生在运动的下降阶段。这些运动可以增强受损肌腱的力量。
阅读更多:加强肩胛骨和肩部肌肉的锻炼
偏心屈曲和绑架
屈曲和外展练习加强肌肉，使你的手臂在你的前面向上和向外到你的侧面。你需要一个小哑铃来做这些练习。
第1步
拿着哑铃站直。弯曲你的肘部，把哑铃压在头顶上方。你的肘部在运动的顶部应该是直的。
第2步
保持你的肘部伸直，通过慢慢地将身体重心降低到身体的一侧来进行偏心的肩膀屈曲。重复10次，然后连续做三组。
第3步
用同样的起始姿势——哑铃压过头顶，做偏心肩外展。
步骤4
保持你的胳膊肘伸直，慢慢放低你的手臂到一边，直到它旁边的你的身体。重复此动作10次，工作到三套。
偏心旋转
握住你的哑铃，并趴在坚固的表面进行偏心旋转。
第1步
拿着哑铃，躺下，将你的手臂移到与肩同高的一侧。弯曲你的肘部到90度，使你的手指向天花板。
第2步
从偏心向外旋转开始。慢慢地降低前臂的前部到你所躺的表面。回到开始的姿势，重复10次，一组做三组。
第3步
然后进行偏心向内旋转。从同样的起始位置，慢慢降低你的后侧前臂到你所躺的表面。回到开始的姿势，重复10次。连续练习三组。