理解多少卡路里，你需要在一天不超过该数额是维持，获得或失去重量是至关重要的。知道如何根据你的年龄，活动量和体型计算你的热量需求。
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在网上找了热量每一天计算器，日常使用的热量需要图表或使用Harris-Benedict公式来确定您的饮食需要。
近似您的卡路里需求
该美国食品和药物管理局估计的每日热量需求表是一个易于使用的热量每一天计算器。三岁以下需要的热量最少每天，在1000婴幼儿。作为人类的成熟，虽然，热量需要可多达600每天的变化，基于生物年龄和活动水平。
热量需求稳步上升整个青春期和高峰在19〜20岁的男性久坐。一个年轻的成年人谁做什么比玩视频游戏和上学还需要参加2600卡路里的热量，以保持他的体重。
高活性的孩子如参与团队游，轨道或其它高能运动最需要的热量时，他们是高中的年龄，从16到18，FDA建议3200个卡路里这些孩子，相比2800同龄的适度活跃的男生。
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男人需要在工作期间年保持高热量输入，当他们强烈的体力活动，每天消耗约3000卡路里的热量。当人达到40岁，睾丸激素水平开始下降每年1％〜2％，按哈佛健康出版，吃同样数量的卡路里，当转换成潜在的体重增加。
FDA的估算每日热量需求图表建议男士们开始了大约200卡路里的热量，如果他们在36岁的高活性年初减少，活跃的男性应该在41岁开始缩减自己的卡路里摄入量，每天。
久坐不动的女性最需要这样的卡路里 - 2000 - 当他们在风华正茂的生育年龄，19〜25。相比之下，高活性的女性，如那些参与竞技体育，每天需要2400个卡路里的热量从情窦初开- 约14岁，根据FDA的图表 - 直到30岁之后，热量的需求逐渐减少到2200至60绝经年龄发病，发热量需求再次下降，至每天2000人。
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算一算
FDA的建议，当然，根据每个年龄段的平均人。机会是，你不适合的刻板印象。你的骨骼结构可能是更大规模的，或者你的肌肉更密集，例如。
拿到你的热量需要仔细估算的一种方法是，以确定你的基础代谢率（BMR）。这是能量的量，卡路里，你的身体需要休息时，关于您的日常需求60％至70％。使用Harris-Benedict公式来确定你的BMR。
对于男性：
- 6.3乘以你的体重在磅，再加入66。
- 12.9乘以以英寸为单位的高度。它从步骤1添加到结果。
- 乘你在岁了6.8和减去它从您在步骤2中到达数的结果这是你的BMR
女用：
- 乘以4.3您在磅的体重，然后加655。
- 4.7乘以以英寸你的身高，并从步骤1添加到结果。
- 乘你在岁了4.7和减去从在步骤2中这是你的BMR所得到的结果。
因为你的基础代谢率是热量你的身体使用，而休息只是数量，现在必须确定你需要整整一天的总热量。做时，平均一天根据你的活动水平多一点数学。
- 久坐不动：如果你去上班，坐在办公桌，然后回家，坐在沙发上，乘以你的BMR 1.2。
- 光活动：如果你散步或做其他轻运动一个星期，乘以你的BMR由1.375一到三天。
- 适度活动：参加体育运动或锻炼，每周三到五次？1.55乘以你的BMR。
- 剧烈活动：如果您参与的竞技体育训练，费力健身房运动或其他剧烈活动六至七天可每周，乘以你的BMR由1.725。
- 至尊活动：你应该训练一周的几乎每天都有，每天两次，或者如果你锻炼或训练，并有身体要求很高的工作，乘以你的BMR 1.9。
太多的工作？退房rayappMyPlate卡路里计算器在LIVESTRONG。该美国运动协会（ACE）还提供每日热量需要估计计算器。ACE也有体力活动卡路里计算器它可以帮助确定您的身体锻炼制度烧伤，多少根据你个人的体重。