芒果对消化系统有好处吗?

芒果对头发和皮肤的潜在好处被媒体大肆宣传。然而，很少有消费者意识到它对消化健康的影响。这种多汁的水果每杯含有2.6克纤维和大约100卡路里的热量。它还提供1.4克蛋白质，24.7克碳水化合物和67%的每日推荐维生素C摄入量。

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除了维生素和矿物质，芒果中含有果胶，抗氧化物和淀粉酶，根据2019年10月刊登以评论在植物科学前沿。淀粉酶是一种酶帮助击穿淀粉这种碳水化合物存在于白面包、土豆、大米、意大利面和其他食物中。

芒果淀粉酶的活性随着果实的生长而增加，随着果实的成熟而降低。其含量在过熟的果实中显著降低。因此，芒果可以通过帮助身体消化淀粉来改善消化健康。

这些水果富含纤维，进一步促进消化功能。随着梅奥诊所指出，膳食纤维可以帮助预防和缓解便秘，保持肠道健康，并通过保持你在更长一段时间有利于减肥。这种营养已被证明可以降低胆固醇水平，预防心脏疾病和增进食欲的控制，在一个2012年6月审查报告食品科学与技术。

如前所述，一杯芒果含有2.6克纤维。这并不多，所以你还需要从其他来源获得这种营养。的每日推荐纤维摄入量是25克左右的妇女和38克的人。苹果，梨，绿叶蔬菜，全谷类和豆类都极好来源。

芒果对健康的好处超越了更好的消化。抗氧化剂装载，这种水果有助于保持你的皮肤年轻，容光焕发。

维生素C是它的主要营养素之一，可以促进胶原蛋白的形成和清除自由基。它保护你的皮肤免受氧化压力，促进组织修复和抑制炎症，反过来，可能减缓老化和改善皮肤外观。此外，据《纽约时报》的一篇研究论文称，这种维生素可能有助于减少皱纹、黑斑和皮肤炎症损伤营养成分在2017年八月。

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芒果一杯拥有每日推荐摄入维生素A的10％，维生素E的每日推荐量的10％，这些脂溶性维生素对抗氧化应激和发挥皮肤健康的关键作用。

例如，根据2012年7月的一篇评论，维生素A可以保护皮肤免受紫外线的伤害皮肤科内分泌。它也有助于你的身体产生新的皮肤细胞并支持免疫功能。皮肤科内分泌还报告说，维生素E中和自由基的损害，并减少脂质过氧化，这可能有助于延缓老化过程。

此外，这种热带水果含有抗糖尿病和抗发炎的特性生物活性化合物，点出发表在评论营养成分在五月2017在临床试验中，芒果提取物改善溃疡性结肠炎，炎性肠疾病的症状。

阿魏酸，没食子酸和芒果等植物营养素可降低血糖水平，防止糖尿病。然而，大多数研究已经在老鼠身上进行的，因此需要进一步的研究来证实这些发现。

有晚上吃芒果，在早晨或一天中的任何其他特定时间内没有特别的好处。您可以享受这种水果随时随地 - 它与燕麦混合健康的早餐，把它添加到果汁和新鲜果汁或自制的甜点作为使用代替食糖。如同所有的食物，适量是关键。单个果实中含有45克糖，所以看你的部分和用心吃。