酸奶和蓝莓对你有好处吗？

健康的饮食应包括来自每种食物群体的各种食物。改变您每个组的摄入有助于确保您满足您的所有营养需求。健康的饮食应包括蓝莓和酸奶等食物。这些食物含有丰富的营养素，提供许多健康益处。

蓝莓和酸奶都使低热量的食物选择。1杯新鲜的蓝莓含有84卡路里和6盎司。非果实酸奶的用品含有163卡路里。根据美国农业部2010年饮食指南，平衡您的卡路里摄入量是重量管理的关键。

除了低卡路里之外，蓝莓和酸奶都是富含营养丰富的食物。它们在低热量包中含有高水平的基本维生素和矿物质。1杯蓝莓满足您每日维生素C需求的14％，占每日锰需求的20％。您需要足够的维生素C摄入量，使您在皮肤和肌腱中发现的结构蛋白质胶原蛋白。锰对骨骼健康很重要。6盎司。非法果酸酸奶的服务占每日钙需求的25％。钙支持骨骼健康和生长。

蓝莓和酸奶都可以帮助满足你的饥饿感。1杯新鲜的蓝莓含有约4克纤维。食物中的纤维会减慢消化，改善饱腹感。6盎司。非比特果酸奶容器含有7克蛋白质。食物中的蛋白质延迟胃排空，这也改善了饱腹感。包括低卡路里的食物，帮助饥饿控制可以帮助您管理自己的体重。

蓝莓和酸奶也有助于改善消化。除了帮助控制饥饿之外，蓝莓中的纤维还通过添加散装来缓解便秘。在酸奶中发现的活性培养物也称为益生菌也通过调节胃部过境时间来帮助改善便秘。此外，酸奶中的益生菌有助于消化酸奶中的乳糖，使乳糖不容忍的人更容易消化。

蓝莓和酸奶中发现的营养素也可以让您保持健康。蓝莓含有大量的抗氧化剂，防止自由基损害您的细胞。在您的饮食中，包括更多抗氧化剂丰富的食物可以保护您免受心脏病和某些类型的癌症。酸奶的益生菌改善了某些维生素如钙，熨斗和镁的吸收，并通过调节白细胞和抗体来改善免疫系统。