单臂俯卧撑可能是最困难的动作之一体重锻炼去掌握。几乎70%的体重都压在一只手臂上。如果你能完成这项健身壮举，这将是派对上的一个小技巧，也会在健身房给每个人留下深刻印象。除了稍微提升自我意识，这项运动对你的身体有神奇的效果，它可以增强你的手臂、肩膀、胸部、核心肌群甚至臀部的力量。
单臂俯卧撑是一个具有挑战性的运动但是，如果你愿意接受挑战，这是有好处的。从手臂到臀部，单臂俯卧撑会让你更强壮，让你更好地控制你的脊椎和身体的其他部位。
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建立上体强度
单臂俯卧撑最明显的好处与普通俯卧撑相似:更强壮的手臂、胸部和肩膀。这些是压力练习中涉及的主要肌肉。
具体来说，是胸大肌(胸部)、前三角肌(肩膀前部)和三头肌(手臂)。这些肌肉需要足够强壮，不仅要静态地支撑，而且要动态地将你身体的大部分重量从地板上抬起来。
根据2014年发表在《纽约时报》上的一项研究，在一个常规的俯卧撑中，你的上半身肌肉可以支撑男性约74%的体重，女性约70%的体重国际运动科学杂志．但是，拿走你的一个支撑臂，现在是一边做所有的工作!
目标核心肌肉
在单臂俯卧撑中得到良好锻炼的下一组肌肉在你的核心部位。你的腹直肌(那些六块腹肌的肌肉位于你的腹部前面)和斜肌(位于你躯干两侧的肌肉)，在单臂俯卧撑的过程中不断地工作。
你的斜肌特别有助于你在像扔棒球这样的活动中旋转，但它们也起作用避免你的躯干旋转。这是一个像单臂俯卧撑这样的运动的超级乐于助人，在那里你需要对抗朝着你的按压手臂旋转并坍塌，因为身体的另一边不受支持。保持非压制肩膀的唯一唯一的肩膀是核心的肌肉。
通过单臂俯卧撑加强这些肌肉进入其他活动。网球和高尔夫等旋转活动将更容易。您的脊柱也会有点安全，因为加强核心肌肉有助于防止伤害。
加强臀部肌肉
单臂推进甚至可以帮助你加强你的臀部．您在一手臂俯卧撑上不断地扭转旋转，除了如上所述的倾斜度之外，还需要大量的臀部强度。
由于你上半身的扭转运动，大部分的重量将在与做压的手臂相反的腿上。你身体的很大一部分重量必须由臀部屈肌支撑。
平衡身体
单臂俯卧撑被认为是单方面练习因为你只锻炼了身体的一侧。单侧运动的好处之一是你可以独立运动身体的每一侧。
大多数人都有优势的一侧，尤其是上半身，当一方总是占据优势的时候，很难均匀地训练两边。单臂俯卧撑让你有机会单独加强每一只手臂，甚至他们的力量差异。
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如何做一只手臂俯卧撑
好了，你确信单臂俯卧撑是一项非常有益的运动。现在进入下一个关键步骤:如何做它们。
要做单臂俯卧撑，你需要从一个不同于普通俯卧撑的位置开始。你的两脚应该相对宽一些，几乎比肩膀宽一英尺。无论你决定从哪只手臂开始，将那只手直接放在你的胸部中心。
将手指向对面的肩部，这将旋转你的手臂。如果你把手臂旋转出来，它会对你的肘部带来过度的压力。当你下降进入俯卧撑时，保持芯的衣芯并稍微向压制的手臂稍微旋转。尽可能低，然后按备份。
当你在做单臂俯卧撑时，有一些错误你应该尽量避免。的国际体育科学协会建议你不要让你的头低于你的肩膀，让你的下背部下垂到地面或在俯卧撑期间抬高你的臀部。尽量让你的脊椎保持一条直线，以避免对任何部位施加过度的压力。