出生的婴儿,我们大多数人都有可爱的狗——也许你长大,过去你的急速增长,进入成年,你紧紧抓住那体型。但这是否意味着你注定永远不会看到一个平坦的肚子,甚至几abs,自己的身体吗?
在大多数情况下,简短的回答是“不”。While genetics play a role in body shape, the majority of the population can rely on staples of diet and exercise to achieve their flat stomach goals. It won't be easy, but even if your tummy feels permanent, it's a safe bet that a consistent and sustained routine will get you there eventually.
提示
除了一小部分人有很强的遗传性格对肥胖、行之有效的减肥方法将平肚子。
体型和遗传学
不管你问你自己,“如果我从未有一个平坦的肚子,我能有一个吗?”或哀叹,“我瘦,但是我没有平坦的肚子,“很有可能,你想知道如果你只是基因倾向于圆的肚子。但是遗传学真的确定你的体型到永远吗?
哈佛卫生出版社出版指出,超过400种不同的基因已经被卷入超重或肥胖的原因,约占25 - 80%的个人倾向一个超重的身体形状。高端图通常只适用于超重的人在他们生活的大部分时间里,有父母和亲人,他们也超重甚至发现自己无法减肥与运动和常规热量赤字。
哈佛大学继续说,一个强大的遗传性格肥胖可能无法减肥,即使有规律的饮食和锻炼,也可以很难保持体重。在这些情况下,减肥药物,手术或医生的指导可能是必要的。重要的是要记住,尽管如此,这样一个强大的遗传性格是个例外。
阅读更多:不,”瘦子基因”并不是真的
腹部破坏基本知识
对于绝大多数人来说,即使是那些顽固的圆胖的肚子,道路平坦镇满是经受了时间考验的基础知识和科学证明减肥。饮食趋势和电视设备被流放到壁橱里,但这些支柱永远不会过时。
对的是卡路里的消耗。虽然基因可以影响速度的生理学燃烧卡路里和你的环境会影响你的饮食和运动行为,你的底线重量取决于你消耗多少卡路里而消耗的多少。卡路里的赤字——定期燃烧更多的卡路里比你的——是健康减肥的关键基础。
除了你吃多少,你经常通过运动燃烧的卡路里量的另一个关键因素在维护一个平坦的腹部的形状。作为梅奥诊所所说,“如果你吃太多和锻炼太少,你可能会携带超重——包括腹部脂肪。”
阅读更多:我为什么减肥无处不在但我爱处理吗?
建议练习和食物
作为一个经验法则,它需要大约每天10000步,防止体重增加(或15000来防止再保险收获后损失)。的美国卫生和人类服务部建议至少150分钟的适度有氧运动,每周75分钟的剧烈有氧运动对大多数健康的成年人。同样,梅奥诊所鼓励力量训练一周至少两次抑制腹部脂肪。
除了任何形式的有氧运动,建议练习塑身底层核心肌肉包括抬腿,木板,桥,普拉提球和健身锻炼,每梅奥诊所。在饮食方面,美国健身协会反向吹捧全谷物食品与集中的腹部脂肪和热量,高营养素粗粮膳食的一部分。他们的建议包括:
- 芦笋
- 甜椒
- 西兰花
- 大麦
- 黄瓜
- 燕麦片
- 爆米花
- 藜麦
- 萝卜
- 绿色蔬菜
- 全麦面包或饼干
与体育活动,全面健康的饮食富含植物性的食物,糖和饱和脂肪含量低和高的精益蛋白质来源绝对是至关重要的减少腹部脂肪和保持它。并含糖饮料和限制你的份量也会大有帮助你压平。
阅读更多:13个卑鄙的减肥技巧之前,你可能没听说过