有些人倾向于从臀部和大腿开始立即减肥，而另一些人则看到腹部的脂肪消失了。但事实证明，腰间的赘肉对几乎所有人来说都是个问题。腰部两侧和背部的皮下脂肪在美观上很不舒服，但不会对健康构成重大威胁。
顽固的腰间赘肉可能是基因抽奖的结果，但它们也可能会因为你选择的减肥方式而挥之不去。仅仅是减少卡路里而不考虑食物的质量和增加锻炼可能会导致体重下降，但会让你有太多的脂肪——包括你的腰间赘肉。
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减肥模式
通常最先减脂的地方往往是最后增脂的地方。如果在过去的几个月里你注意到你的胃变大了，当你第一次开始节食时，你会发现这个区域的脂肪减少得最显著。你也会注意到，那些储存大量脂肪的地方，如臀部、大腿、胸部和腹部，体重减轻得最多。
另一方面，腰间赘肉是相当小的脂肪组织，所以你的身体在减肥之旅的后期才会瞄准这些区域。有时候，它们是你减掉的最后一块脂肪。
减肥
既然你已经在减肥了，你就在正确的轨道上了。最终，你的身体会喜欢把一大块脂肪当作能量。它只是需要时间，所以继续遵循卡路里控制饮食和定期锻炼促进减肥。
还要密切注意你吃的东西。限制卡路里的摄入，但却要吃精制碳水化合物、糖和饱和脂肪，这可能会导致你的身体无法获得所需的所有营养，尤其是蛋白质，以支持瘦组织。结果，你的体重可能以瘦肌肉的形式减少，而不是脂肪，所以你的腰间的赘肉还在。
而且，如果你没有摄入足够的卡路里，它也会促使你的身体转向瘦肉组织作为燃料——而不是燃烧脂肪。男性每天应摄入至少1800卡路里，女性每天应摄入至少1200卡路里，以获得所有必需的营养。
为了最大限度地减少脂肪，确保你的低热量饮食计划中含有大量的瘦肉蛋白，如白肉家禽、瘦肉牛排、豆腐、低脂奶制品和鱼类。用全谷物、绿叶蔬菜、新鲜水果和少量的不饱和脂肪，如橄榄油和坚果来增加这种蛋白质。
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减少点
当你增加锻炼的强度或持续时间时，在你的日常锻炼中包括一些腹部锻炼。
仰卧起坐、平板支撑和扭转都有助于加强和调整核心肌群;虽然这些运动并不针对腰间赘肉，但它们确实能像其他运动一样燃烧卡路里，因此，如果它们让身体卡路里不足，也能燃烧脂肪。它们还可以强健你的肌肉，所以一旦脂肪消失，你就会看起来更瘦。
建议
如果你已经达到了你的目标体重，但仍然被腰间赘肉所困扰，和营养师以及私人教练谈谈。营养学家可以更好地评估你的饮食，并帮助你做出改变，可能有利于那些腰间赘肉，而私人教练可以建立一个锻炼计划，帮助你摆脱剩余的多余脂肪。