如何找到你的体型最好的锻炼

好消息是，人们可以大大提高他们的身体看，基于他们的身体型运动方式。因此，而不是仅仅专注于你的体重是多少，引导你的精力和努力，使你的身体更加相称。而且，只要你身体健康，并有肌肉质量的身体脂肪比率健康，你的体重有什么变得不那么重要。

不工作了你的身型像学习法语，并采取在俄罗斯的期末考试。

每个人自然有一个一般的身体类型或形状 - 沙漏，勺子，统治者或圆锥形。这些形状，在大多数情况下，基因预定的。

确定你的体型是观察如何以及在哪里你的体重（肌肉和脂肪）是你的框架上分布的问题。没有一个身型比任何其他更好或更糟。虽然你不能从一个身型变化到另一个，你可以提高你的形状，做出最好的你的身体类型，通过适当的锻炼。

使用下列标准确定你的身体类型是什么：

1. 如果你倾向于携带重量在两者的全身上下，但更修长通过腰部，你有一个沙漏型身材。
   
2. 如果你非常建成直上直下除了极少数的曲线，你有一把尺子身影。
   
3. 如果您随身携带最你的体重在你的臀部，大腿和屁股，你有一个勺子的身影。
   
4. 如果你倾向于随身携带最你的体重在你的背部，胸部，手臂和肚子，你有一个锥形的身影。
   

首先，让我们从基础开始，几乎每个人都可以应用到他们的训练。心火把热量和UPS你的耐力，而重量训练音调和企业你的肌肉。当谈到减肥，什么算是最多的是你的整体热量消耗。你如何燃烧卡路里也使失去的脂肪和质量与增建肌肉的巨大差异。

下面是如何划分你的训练，如果你正在寻找减肥的一般原则：如果你需要减肥50+磅，你的锻炼时间的85％应该花在做有氧运动（步行，跑步和力量训练）和15百分比应该是无氧运动（短跑，HIIT锻炼和举重）。

如果你需要减肥25磅和50之间，你的运动时间70％，应有氧-面向。而失去磅，10和25之间，当时60％的应该是有氧。对于那些过去的10磅，你的时间的一半应专门有氧运动半厌氧菌。

强度是关键，因为你的锻炼强度越高，越总热量，你会燃烧。然而，由于人们等同于较高的强度随要么举起更重，在斜面上运行，增加了阻力在固定自行车或搭流行HIIT类，如果你做了错误的练习，你的体型，你可能没有目标该地区需要突出你的自然形状。

根据你的体型，这里有一些你最好的赌注，当谈到锻炼：

• 跳绳
  
• 静止自行车用轻度到中度性和高的RPM
  
• 上限和下限的身体锻炼与更轻的重量和更高的重复
  

• 新兵训练营和CrossFit类
  
• 纺织
  
• 跆拳道
  

• 运行和带或不带倾斜慢跑
  
• 室内自行车
  
• 椭圆形的Stairmaster
  

• 没有！除非有医疗上的原因，为什么你不应该建议所有练习。如果你需要你的体重，利用光线减少阻力适中/权重，直到你达到你的理想体重。
  

• 运行和没有倾斜慢跑
  
• 低电阻固定式单车在110+的RPM
  
• 跳绳和跳跃运动
  

• 深蹲，弓步和踝关节的权重
  
• 踏步，椭圆和交叉训练
  
• 室内自行车
  

• 在斜坡上的室内自行车，散步或慢跑
  
• 深蹲和箭步蹲有中度到重度的权重
  
• 上身锻炼与低重量和高代表
  

• 上身锻炼与重物/抗性
  
• 跆拳道上半身移动
  

但它也给低收入和高强度训练之间交替重要的是让你的身体适当的时间来恢复和建立一致性。

什么是您目前的训练计划是什么样子？你锻炼你的身体类型？其身型，你最密切的一致？你认为你会改变你的锻炼，以适应这种身型，具体的建议？分享您的想法和问题在下面的评论！

爱德华Jackowski，博士，是一个激励和健身专家的陪伴浑身散发着健身在纽约市，专注于训练基于对身体类型。他还写了七本书，其中包括“逃避你的形状，”他在其中揭示了不同的身体类型需要以不同的练习能有效减肥的事实光。