在你生命中的某一时刻，你可能连试都没试就拥有了平坦的腹部和纤细的腰部。随着年龄的增长，生理机能和紧张的锻炼计划以及健康的饮食习惯都对你造成了影响，导致你的腰围变粗——但并没有完全消失。
控制热量，营养的饮食，定期的有氧运动和力量训练可以帮助你恢复年轻时平坦的腹部和小腰围。
对自己的体型要现实一点
首先，为自己确定现实的目标。身体有各种各样的形状和大小，有些人无论怎么努力都不会有纤细的腰部。如果你天生体型较大，或者是苹果型身材(腰围较粗)，那么沙漏型身材可能不适合你。
然而，任何人，不管他们的体型如何，都可以达到健康的体重和匀称的腹部。你的目标应该是减少脂肪和增加肌肉，而不是“扁平和小”。
基础是健康的饮食
你可以在健身房做几个小时的有氧运动，但如果你吃垃圾食品，并定期满足你一天的热量需求，你不会减掉腹部脂肪。
首先，确定你每天需要消耗多少卡路里来减肥。这是一个高度个性化的数字，取决于你的年龄、性别、当前体重和活动水平;然而，女性平均每天需要消耗大约1500卡路里来减肥，而男性平均每天需要消耗大约2000卡路里。
你可能需要更多或更少的量;关键是要保持卡路里赤字，这意味着你每天摄入的卡路里要比你每天消耗的少。
健康的减肥饮食主要关注新鲜蔬菜和水果，少吃瘦肉和鱼，或其他蛋白质来源，如豆腐和豆类，低脂乳制品或乳制品替代品和全谷物。
来自植物油、坚果和种子的健康脂肪应该适量食用。糖果和含糖饮料应该完全从菜单上删除，或者保留为偶尔的款待。
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通过心血管运动来燃烧它
有规律的心血管运动可以保持你的心脏、肺和其他器官的健康和高功能，它也是燃烧上腹部和全身脂肪的关键。
通过骑自行车、慢跑、跳舞、游泳或其他能让你心跳加速、流汗的活动来平衡你减少卡路里的饮食。根据哈佛健康出版物，如果你体重155磅，你可以在30分钟内消耗223卡路里，或者在椭圆机上消耗335卡路里。
体重较重的人燃烧得更多，而体重较轻的人燃烧得更少。在一周的大部分时间里做一些心血管运动，真正看到你腰围的效果。
通过锻炼肌肉来促进新陈代谢
点还原是一个神话。你可以一整天都做腹部运动，但如果腹部上有一层脂肪，你就不会有平坦的腹部和纤细的腰部。而且，如果你只做ab型运动，你就会错过锻炼全身肌肉的机会，而这有助于加快你的新陈代谢。
你拥有的肌肉越多，即使在你休息的时候，你燃烧的卡路里也越多。每周进行两到三天的全身力量训练，包括或不包括重量训练。
做俯卧撑、深蹲、弓箭步、硬举、引体向上、行式、拉下、胸压和肩压，以及锻炼你的核心——你的下背部、腹斜肌和腹肌——比如自行车和超人。
为了一箭双雕，做一个高强度的循环训练来锻炼肌肉，同时燃烧卡路里。这里的关键是在两组之间少休息，保持你的心率高。做一些增强式的练习，比如蹲跳和立卧撑，来真正感受到燃烧的感觉。
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