普通的女饮料应该多少水？

水是妇女（以及所有人）每天需要足够数量消费的必需物质。您可能已经听说过饮用水的一些好处，但是您真正需要多少？在许多情况下，如果您在口渴时喝酒，每天都会得到足够的水。

只需饮用水就可以带来一些潜在的健康益处。水对于您体内每个细胞，组织和器官的正确功能至关重要。根据梅奥诊所，水可以帮助：

• 调节温度
• 保护敏感的组织
  
• 驱逐废物
• 润滑和缓冲关节

如果您脱水，脱水可能会对您的健康产生负面影响。即使您只有略微脱水，也可能会注意到自己变得迟钝或缺乏能量。根据梅奥诊所，一些潜在的脱水迹象包括口干或舌头，极端口渴，头晕，混乱，黑暗的尿液和少量排尿。

如果由于热，运动或发烧而大量出汗，您更有可能脱水。您还可以由于胃病毒或任何可能引起呕吐或腹泻的疾病或问题而经历脱水，以及糖尿病等慢性病。

由于其大小的差异，男女不一定需要相同的水。但是，其他因素可能会影响您需要多少水。

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您锻炼的数量可能会影响您需要多少水。如果您经常运动并感到非常汗水，则需要多喝水才能通过汗水来补偿水的损失。同样，如果您生活在炎热的干燥环境中，则更有可能需要更多的水。

在某些情况下，医疗状况可能会影响您需要多少水的水。例如，如果您患有腹泻或经常呕吐，则需要额外的液体才能保持水分。

最后，如果您怀孕或母乳喂养，您的水需求将会有所不同。根据妇女健康办公室，当您怀孕时，您应该每天喝大约10杯（2.4升）的液体，13杯（3.1升）如果您要母乳喂养，每天。这可以来自普通水或其他来源，例如果汁，茶和其他非酒精饮料。

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根据梅奥诊所的说法，每天需要8杯水的共同概念可能不准确100％。相反，他们建议您可以通过始终满足您的口渴的简单行为来获得足够的水。另外，请记住，您可以从每天的每日液体需求中获得约20％你吃的食物，因此只有大约80％来自各种饮料。

一份较旧的报告国家科学，工程和医学学院，仍然被疾病预防与控制中心还有梅奥诊所，建议以下内容：

• 男人每天应消耗约15.5杯（3.7升）的液体。
• 妇女每天应消耗约11.5杯（2.7升）的液体。

请记住，这些是建议，而不是要求。您的需求可能会根据您的健康，怀孕状况，气候和体育锻炼水平而有所不同。如果您担心自己没有足够的水，则可以下载用于智能手机或其他设备的水上计算器应用程序，并以数字方式跟踪您的进气口。

如果您没有足够的液体，也可以尝试注入其他成分的饮料。例如，生姜水可以帮助您保持水分，并且比普通水具有更多的风味。您可能还想尝试喝酒温水或冷水，基于哪些对您的味道更好。最后，您可能想尝试脱咖啡因的茶或其他饮料，以帮助保持液体消耗率。