缺水的后果

虽然没有标准的量水你应该每天喝在美国，人们普遍认为水对人类健康很重要。起初，体内缺水的后果可能相当轻微。然而，长期脱水是危险的，会导致死亡。

按照梅奥诊所在美国，人类依靠水生存。我们身体机能的各个方面，从呼吸到出汗，都会导致我们失水。

尽管如此,疾病控制中心声明为多少水的人应该如何每天喝任何建议。这是因为流体的人的数量应该每天消耗变化的基础因素比如年龄，性别，是否怀孕或哺乳期。然而,国家科学院，工程学院和医学院指出每日足够的液体摄入总量:男性约15.5杯(3.7升)，女性约11.5杯(2.7升)。

这是符合哈佛医学院的特别健康报告，其中指出，大多数人需要的水杯4和6之间（32至48液体盎司）一天。但是，如果你在炎热的环境或正在行使，你可能会想喝水，每小时高达2或3杯（16〜24液体盎司），来代替。

你也应该多喝水高于平均水平，如果你生病了。保持水合如果你有发烧，一直在呕吐或正在经历的腹泻就显得尤为重要。

虽然水是公认的人类生活的重要组成部分很多人不消耗够了。在世界的一些地方，自来水不安全或不健康饮用和购买瓶装水可能是昂贵的。

在大多数西方社会，饮食缺水通常是自愿的。很多人就是不喜欢它的味道，反而更喜欢含咖啡因、酒精或甜的饮料。人们也可以选择这样做水斋戒，这是消除所有的食物和饮料，包括水斋戒。

即使是那些认为自己喝了足够多水的人，也可能不是这样。老年人尤其容易变得脱水，用20％到30％中老年人因脱水和脱水有关问题的痛苦。

脱水，这意味着已经有总水量的减少在你的身上，可能是由于这两个缺乏水或者水分流失过多。脱水会增加残疾、患病甚至死亡的几率。幸运的是，这些都是缺水的长期影响，通常可以很容易地解决脱水影响。

人类大多是水。你是超过70%的水当你出生，不过随着年龄的增长，这个数字会下降到50%。考虑到你们中有多少是液态的，水是关键为了你的生存和功能。尽管如此，喝水和保持水分比许多人意识到的更重要。

按照哈佛医学院的特别健康报告，水化是重要的，因为水有多种在身体的不同，重要的作用。水有助于：

鉴于在体内对水的变化重要性，饮水量差的后果也可以变化基本上。轻度水缺乏的症状包括虚弱、低血压、黑尿、头晕、神志不清和降低认知功能。您还可以看到可见的变化像眼睛凹陷，降低的泪液产生，并且当脱水是轻度或中度皮肤弹性下降。

没有适当补液，更严重的缺水问题，如酸中毒，电解质紊乱，泌尿系统疾病肾脏可能会出现问题。大多数人活不了多久百小时没有水。

因为所有的生物都需要水来生存，所以你吃的食物和喝的饮料都可以帮助你保持水分。几乎所有的饮料都主要由水组成。

这意味着果汁，牛奶饮料甚至咖啡因和酒精饮料可以让你的水分。即使某些食物，如汤和食物，如芹菜，西红柿和冬瓜可以帮助防止脱水。尽管如此，水通常被认为是最健康的选择，因为它没有热量，添加糖或碳水化合物。

如果你不喜欢喝自来水或其他类型的水，但想要保持水分，有许多饮料被营销为水的替代品。这些产品包括:

很多人喜欢的产品，如这些，因为它们具有明显不同口味的水。但是，你应该知道的产品，如奎宁水和加味水往往含有其他成分。

大多数情况下，这些饮料都含有添加糖或者不健康的甜味剂高果糖玉米糖浆。甚至减肥饮料也含有人造甜味剂，这可能是不利于健康的胃肠系统。

如果你热衷于饮用水，但希望它有不同的味道，你可以添加水果或蔬菜的新鲜草药或切片到你的水。自制薄荷水，柠檬水或小黄瓜水都可以无任何添加的糖商业产品中含有的美味选择。

碳酸饮料如苏打水通常不含添加糖。然而，像这样的产品可能含有更多的钠和其他矿物质。

波光粼粼的水面有额外的矿物质其碳化来自天然来源。苏打水的碳化是人为的，这意味着它通常没有额外的矿物质。苏打水被人为碳酸，如苏打水，但含有少量添加的矿物质，给它一个稍微不同的味道的水。

尽管他们的碳化，这些饮料都够水相似。苏打水，苏打水，苏打水都可以认为是健康饮料，可以帮助你保持水分。

喝足够的水