你真的需要每天喝8杯水吗?

我们都期待破解我们的方式更好的水合作用,这是否意味着带着一个巨大的水瓶,跟踪我们的液体摄入量或注入水和一些水果。

然而,你仍然可能不够喝你的日常用水需求。

虽然没有一个方程或规则适当的水化(因人而异),有一些指导方针可以考虑当你衡量你的日常用水需求。

适当的水对你的健康是至关重要的。你身体的每一部分需要水为了正常工作,根据梅奥诊所。没有足够的液体,你的身体不能摆脱浪费,调节温度和保持你的关节移动。

一般健康成年人应该喝大约3.7升的液体(约15.5杯)对男性或女性2.7升(大概11.5杯),据梅约诊所。虽然这可能看起来像一个大量的水在每日狂饮,记住,你每日推荐的液体可能会约20%来自其他食物和饮料。

你也可以尝试下列方程计算出你需要多少水功能/体重,根据密苏里大学系统。

尽管这是一个一般的水化指南,准确的你每天应该喝的水会因人而异,每天,根据整体健康等因素,饮食,活动,和其他很多,据梅约诊所。

正如前面提到的,你每天需要水或液体摄入量将取决于几个因素。

首先,希望你的活动水平,建议梅奥诊所。当你的汗水,你的身体失去水分,需要补充。

所以,如果你是一个活跃的人,喝大量的水是很重要的之前,期间和之后锻炼。

需要一种方法来很容易跟踪你的每日水摄入量吗?下载我的餐盘”应用程序rayapp做的工作,这样你就可以集中精力,实现你的目标!

你住在哪里你应该考虑另一个因素——特别是如果你住在温暖的温度。

再一次,你的汗水水平影响的水你会需要保持水分,所以那些生活在温暖潮湿的气候可能会需要更多的液体。这也适用于那些生活在高海拔。

这是另一个因素必须考虑在水中测量你的日常需要,据梅约诊所。

如果你生病发烧或呕吐,你可能会耗尽需要一点额外的液体和水。某些膀胱条件可以由健康专家建议多喝水,太。

孕妇或哺乳可能需要稍微撞水摄入量。

在短短一个小时的锻炼,你的身体可以失去一夸脱水,取决于你的运动强度和温度,根据美国健身协会(ACE)。

所以,如果你是一个活跃的成年人每周甚至每天练习几次,你就会需要更多的水比推荐的最低保持身体水分。

你想喝液体战略当你锻炼来保持你的身体补充,根据王牌。如果你有一个强烈的训练计划,建议你喝一点比平常更多的液体在24小时前会议。

如果你要一个夏天徒步旅行,总是带来比你认为你需要更多的水。根据2020年6月一个小研究国际环境研究和公共卫生杂志》上,大多数旅行者没有带来足够的液体和他们徒步来弥补他们的损失在夏季炎热的汗水,导致脱水。

虽然水是一般水合作用的最佳来源,有些人选择运动饮料来他们补充电解质。

如果你注意到盐污渍或戒指在你的服装在剧烈运动之后,你可能会失去一些钠通过汗液和可能要考虑运动饮料,根据王牌。

虽然已经有一般水摄入量和体重增加之间的关联,并不必然导致另一个。没有确凿的证据显示多喝水和减肥之间的关系。

但水并帮助你的身体吸收营养和有能力促进正常消化,根据梅奥诊所。之前和餐后喝水可以帮助身体更有效地分解食物,帮助消化。

在某些情况下,你可以混淆渴望饥饿,从而导致不必要的零食,根据多囊肾疾病基金会。虽然这并不适用于每个人,口渴时倾向于吃可能表明为什么有些人减肥时多喝水。

脱水发生当你失去比你喝液体,通常伴有头晕、疲劳、极度口渴,不排尿或困惑,根据梅奥诊所。

如果你没有经历这些症状,并不一定保证你喝足够的水。如果你很少口渴,注意你的尿液是明确的或淡黄色的颜色,这是一个迹象表明你可能喝足够的液体,据梅约诊所。

尽管我们都知道健康饮用水是绝对必要的,有些人可能难以狂饮每天充足的水。幸运的是,有一些技巧,你可以增加你的水合作用。

• 试着注入水。在某些情况下,增加一些味道可能会鼓励你喝更多的水,根据梅奥诊所。试着注入水柠檬汁,新鲜水果或草药。新鲜水果或柑橘可以添加一些热情玻璃没有附加添加糖。你也可以填满你的购物车健康的水。
  
  
• 让你的水可以使用。保持一个完整的投手在冰箱或在你的柜台,梅奥诊所的建议。在某些情况下,人们倾向于忘记喝水。但如果总是在视力,水化将不太可能滑动你的头脑。
  
  
• 记录你的液体摄入。保持你的冰箱或附近的一个小记事本或日记在你的厨房。你也可以下载一个应用程序等rayapp或者是日常水跟踪提醒帮你记录你的杯喝,可以给你提醒的时候另一个sip。