为什么有些女人的屁股是平的？

虽然基因可能是导致一些女性臀部扁平的原因，但根据研究，许多其他女性花太多时间坐下来可能会患上臀肌失忆密歇根健康.

臀肌健忘症是一种技术性的表达方式，可以说你的獠牙肌肉可能已经忘记了如何做它们的工作。当你过着久坐的生活，你的臀部屈肌会收紧，你的臀肌会随着时间的推移而变长变弱。根据密歇根健康中心的数据，这会导致肌肉活动效率低下。

你的臀肌应该能稳定你的臀部和骨盆克利夫兰医学中心说。但是那些紧绷的髋屈肌和长而扁平的臀大肌由于功能不正常而造成了不平衡。最后，你可能会感到臀部和下背部疼痛。克利夫兰诊所称，你甚至可能会发现你的臀部感觉更麻木，因为肌肉无力压迫、拉扯或挤压神经。

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虽然活跃的人比久坐的人更不容易发展出扁平、无力的臀部肌肉，但没有人能够免疫。即使是那些经常锻炼如果他们长时间坐在电脑前或汽车里，会发现自己的臀部和背部扁平疼痛。

但是，你可以预防“扁屁股综合症”，并通过做以臀大肌为目标的运动，以及一整天的起床和移动。密歇根健康建议每小时在楼梯上走来走去，以及在坐姿时做常规的臀大肌挤压或腿筋伸展。其他以臀大肌为中心的训练包括：

招式一：体重下蹲

据《华尔街日报》报道，这一动作不需要任何特殊设备，不仅可以锻炼你的臀部和臀部，还可以锻炼你的腹肌和腿部，尤其是大腿美国运动理事会.

1. 先站起来，双脚分开的宽度略大于臀部的宽度，然后脚趾稍微向外转。把你的肩膀往后拉，手臂放在身体两侧。
2. 收缩腹部肌肉，稳定脊柱，将重心转移回脚跟。
3. 下楼时臀部前后推，就像坐在椅子上一样。降低你自己直到你的大腿与地板平行-或尽可能接近平行。你的膝盖自然会向前推，但要尽量控制它们的距离，这样它们就不会超过脚趾。继续锻炼你的核心肌肉，同时保持背部挺直。
4. 用你的腿和臀大肌把你自己向后推。腹肌绷紧，背部挺直，脚后跟着地，直到到达起始位置。
5. 重复10次，共3组。

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招式二：侧卧抬腿

克利夫兰诊所建议每天每侧重复15到20次，每次3次，以对抗臀肌健忘症。和体重下蹲一样，侧卧抬腿不需要任何特殊设备。

1. 右侧躺下，右手托起头部，双腿伸直，叠放在一起。
2. 把左腿的脚趾指出来，尽可能地抬高。按住一拍，然后放低到地板上。
3. 在一侧重复15到20次，然后转身，这样你就可以躺在左侧了。再重复15到20次。

招式三：臀大肌桥

马萨诸塞州总医院建议臀桥运动，以打击薄弱的臀部肌肉和恢复臀功能。

1. 仰卧在地板上，膝盖弯曲，双脚平放在地板上。
2. 从脚跟向下推，臀部向上抬起，直到身体从肩膀到膝盖形成一条直线。
3. 慢慢降低背部直到臀部回到地板上。
4. 完成1到3组15次重复。

马萨诸塞州总医院也建议在臀部肌肉上使用泡沫滚轴。每天做10个慢卷，按照儿童骨科研究所.

招式一：泡沫卷

1. 坐在地板上，双腿伸直。抬起臀大肌，将泡沫滚轴放在臀部下方，双臂向后伸展支撑自己。弯曲一条腿并使你的身体成角度，这样你的臀大肌的一侧就可以承受你的大部分重量。
2. 前后转动你的臀大肌；运动范围会很小。
3. 把重心移到臀大肌的另一边，然后重复。

臀大肌伸展也有助于激活肌肉，缓解臀部疼痛。这个国家运动医学研究院暗示梨状肌伸展。

招式二：梨状肌伸展

1. 仰卧。双脚平放在地板上，膝盖弯曲。把一条腿交叉放在另一条腿上，这样你的脚踝就放在另一条腿的膝盖上了。
   
2. 把你的手臂绕在脚平放在地板上的腿上，然后把腿向后拉，直到你感觉到对面的臀部脸颊有拉伸。保持20到30秒，然后放松。
3. 两边交替拉伸，这样你的每个臀部脸颊都拉伸了四次。

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