如何在不吃蛋白质奶昔的情况下锻炼肌肉

蛋白质补充剂的市场持续增长，但这些产品在大约20％用户。幸运的是，机械设备，抵抗锻炼和其他饮食辅助剂可以为您提供同样有效和安全的建造肌肉的方法。此外，rayapp卡路里计数器为您的健身旅程提供每日卡路里和宏观目标，使您可以轻松跟踪您的进度。使用这些方法将使您在几周内轻松获得肌肉块。

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人们将他们的肌肉视为理所当然。医生也忽视了肌肉。不医学专业索赔肌肉作为其目标器官。然而，积极的生活方式需要他们健康。

随着时间的推移逐渐破裂肌肉组织。医生将此过程称为sarcopenia,它会影响每个中年人。疾病和疾病的发展也撕下了你的肌肉。这个过程被称为恶棍，还可能影响关节炎、糖尿病和癌症患者。

难以预测疾病和衰老，但你可以防止肌肉损失的主要原因 - 不活动。久坐不动的生活方式会导致萎缩在几个月后，在几天后，住院留下会导致它。

不活动会改变你身体的基本过程。例如，不活动会减少像光学蛋白1,OPA1这样的肌肉蛋白。缺乏乳白蛋白的动物会迅速衰老，并在幼时死亡。Sedentarism减少OPA1造成代谢改变。这种变化会增加你对糖尿病和肥胖等慢性条件的风险。

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有氧运动可防止由edentarism和衰老引起的OPA1减少，并有助于防止肌肉损失。抗性锻炼，机械装置和膳食助剂具有类似的效果。最重要的是，这些治疗促进了没有蛋白质摇的肌肉。

增加肌肉量不仅仅是对抗疾病和衰老。它为你提供了许多优势．例如，它通常与增加力量和减少体脂有关。它还可以降低你的血糖．

科学家们仍然不知道这些效果的机制。然而，抵抗运动可能增加抗氧化剂和减少炎症还能提高肌肉质量。根据2016年的一份报告，使用这些疗法可能会让你活得更长抗衰老研究．

因为所有的治疗都有一定程度的风险，所以不要自我诊断或在没有帮助的情况下进行治疗是很重要的。与健康专家密切合作将有助于预防错误并降低风险。坦诚和开放你的限制和目标也会有所帮助。努力找到适合你的治疗方法。

阻力练习，如举重为您提供最简单的肌肉质量途径。这些练习是有效和安全的。然而，与培训师或教练一起工作是很重要的，他们不仅可以教授适当的技术，而且可能会捕获未确诊的病情并将您推荐给医生。

锻炼前吃早餐也很重要。一份2019年的报告力量和调理研究杂志表明，跳过早餐对举重性能产生负面影响。作者推荐用于吃高碳水化合物的膳食，以确保您充分利用锻炼。

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其他类型的运动可以帮助您构建肌肉。除了增加健身外，运动还为您提供许多心理社会福利，包括独特的感受团结和保真度．这些感觉激励人们参与进来，从而增加了坚持。一篇2014年发表在斯堪的纳维亚医学与科学杂志研究了踢足球对流浪汉肌肉质量的影响。

参与者每周两次播放街头足球12周。他们有75％的出勤率。与基线相比，休闲游戏导致无脂肪质量增加1.6％。它还增加了它们的姿势平衡和骨密度。

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改变你的饮食很好地补充了这种与锻炼相关的肌肉锻炼。例如，锻炼后摄入正确的碳水化合物、蛋白质和脂肪是很重要的。据《每日电讯报》报道，这些常量营养素在合成代谢过程或肌肉生长中起着关键作用营养和饮食学会。

消耗蛋白质和碳水化合物的混合零食尤为重要30分钟您为肌肉建设和恢复的锻炼。一杯巧克力牛奶适合票据。或者，如果你有胃口，酸奶或土耳其三明治也有效。

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私人教练知道像亮氨酸这样的氨基酸可以促进肌肉生长．亮氨酸代谢物等α-羟基 - 异己酸（HICA），可以通过不同的机制工作。这些副产品似乎防止肌肉腐烂．2019年营养和提高运动表现研究了HICA胶囊对足球运动员运动表现、身体组成和肌肉酸痛的影响。

受试者连续一个月每天服用1.5克HICA。与基线相比，这些补充剂增加了运动员的瘦体重。这些变化主要出现在他们的下半身肌肉。HICA胶囊还减轻了迟发性肌肉酸痛(DOMS)的症状。胶囊并没有改变运动员的表现。

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氨基酸补充特别有效时，结合抵抗运动。这种组合可以让你在保持肌肉质量的同时减掉身体脂肪。一项研究国际体育营养学会使用健康的年轻人测试了这一假设。

这些研究人员将男性纳入两组中的一组：给予氨基酸补充剂和给定碳水化合物饮料的那些。测试持续了八周。在此期间，所有受试者都在卡路里限制饮食时进行抵抗培训。两组两组都在腿部蹲下和体内脂肪丢失的力量。与碳水化合物组相比，氨基酸基团在台面压下并获得肌肉质量。

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像振动机器这样的机械装置越来越多地提供健康俱乐部。这些机器对您的健康有许多积极影响。例如，2019年审查癌症的支持性护理表明振动疗法有助于残疾儿童和癌症改善了他们的身体健康。作者还得出结论，治疗是安全的 - 即使是这种精致的群体。

这些结果表明，全身振动可能会让您在没有蛋白质粉末的情况下打造肌肉。然而，研究人员尚未确定需要查看有益效果所需的设置。2013年报告力量和调理研究杂志看着高幅度振动训练在健康成年人的影响。

参与者每周训练两次六周。在每个会议中，受试者必须在振动平台上花费大约10分钟。他们在这个时候呆在蹲下。与对照组相比，高幅度和低振幅训练增加了肌肉力量。然而，只有高振幅训练增加了肌肉质量。既不是群体丢失的身体脂肪。

这些合成代谢效应背后的机制仍不清楚。喜欢氨基酸摄入量，振动疗法可能会促进蛋白质合成通过增加睾酮生产和生长激素水平．

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