当你不运动时，你的身体真的发生了什么

经过艰难的工作或照顾孩子，很容易屈服于你舒适的沙发的警报歌曲。人们越来越常见，因为人们过久坐生活方式而且没有运动。

根据1月2020年1月的报告疾病预防与控制中心，大约15％的美国人身体不活跃。问题是，生活中的生活具有很长的负面健康效果。

“有很多类型的运动，所有这些都对你的健康有益，相反，如果有人忽视这种类型，每种类型的缺乏可能会产生不同的负面影响，”Lynn Marie Morski，MD，董事会认证的家庭医学和体育医学医师。

没有运动和久坐生活方式的结合显着提高了您在威胁危及生命条件的长期列表的风险。“证据表明，久坐的生活方式可能更强烈地预测死亡率，而不是众所周知的联想的原因，如吸烟和高血压，”Morski博士说。

这是你身体发生的事情当你不运动的时候。

体育活动将您的心脏需求施加到血液到您的工作肌肉，并且可以从改善的心血管健康中获得许多益处。

“有氧运动已经显示出改善循环，血压和心脏输出，这是一种衡量心脏如何将血液泵送到身体的剩余部分，”摩尔基博士说。

心脏 - 就像任何其他肌肉一样 - 通过变得更强壮来响应运动量。没有运动，你没有提供你的心脏需要更强壮的刺激，这可以恶化你的健康。

Micorski博士说：“近期近期研究近期研究与代谢综合征的特征有关，近期研究有关。“甚至发现它具有增加的心血管疾病和全导致死亡率以及2型糖尿病的风险升高。”

2019年2月的研究发表在流通研究，研究人员发现，久坐行为是全世界领先的可预防因素，与心血管疾病增加和全导致死亡率相关。

身体的每个部分都受到老化的影响，大脑也不例外。有氧运动帮助慢脑老化和认知的下降，根据1月2020年1月的研究发表梅奥诊所程序。虽然没有运动，你的大脑可能更容易受到这种与年龄相关的衰落的影响。

此外，有氧运动可能有助于提高记忆和学习。在2015年2月的研究中发表英国运动医学杂志那常规有氧运动显示在老年妇女中显着增加海马体积。这表明久坐人的脑和经常锻炼的人之间的实际结构差异。

除了影响大脑功能的方式之外，久坐行为也会改变你的脑化学。在2018年8月的一项研究中发表国际行为营养与体育活动杂志每天久坐超过三小时的久坐不动于经历抑郁症状的风险增加。

并在2018年9月发表的研究预防医学报告，研究人员发现，即使在健康的成年人身上，对久坐行为的变化很大程度上预测了心理健康的变化 - 随着心理健康减少有关的久坐行为增加。

您可能与骨骼和关节损伤的风险增加相关的高冲击锻炼或联系运动，但只要您效果聪明，就实际上就是正确的。

“重量锻炼已经显示有助于避免骨质增生和骨质疏松症，”Morski博士说。“并保持灵活性可以帮助防止跌倒的伤害，并使个人能够更长时间地执行日常活动。”

2018年1月在学习中Rambam Maimonides医学杂志，研究人员发现，受重轴承锻炼的身体的部位降低了骨质损失和增加的骨刚度，这是一种变化，它作为骨质疏松症的发展的障碍。

你可能已经直观地了解这一点，但坐在你的沙发上，叮叮当当的Netflix和筹码并没有做出你的中间部分。2017年可能在发布的情况下学习国际肥胖杂志与腰围增加的腰围和心血管疾病风险有关的久坐不动行为。平均而言，一个展示的久坐行为越久，其腰围可能是较大的。

这部分原因是生活久坐生活方式减少了燃烧的总卡路里。持续燃烧的卡路里可以引起体重增加，并且还提高了胰岛素抵抗的机会 - 这是一种导致高血糖水平的条件 - 根据2018年8月的研究，可以导致和预测心血管疾病。心血管糖尿病学。

虽然研究人员并没有想出所有的癌症和危险因素，但有一件事越来越清楚：如果你不运动，你的某些类型的癌症的风险会增加。

癌症 - 目前世界上第二次发布的报告报告称世界上第二名死亡原因世界卫生组织- 是由细胞内DNA的变化引起的（也称为基因突变）引起的。2017年12月审查发布久坐行为流行病学，研究人员观察到久坐不动之间的联系和几种癌症类型的风险增加。

基于25项研究的研究结果，观察17种癌症类型，久坐不动的行为与子宫内膜和卵巢癌的发病率增加有关，潜在的也是乳腺癌，结直肠癌和肺癌。

相反，常规运动似乎与癌症的风险降低有关。2019年6月发表的研究体育与锻炼医学与科学涉及数百万学习参与者，研究人员发现更多的身体活动和几种类型癌症的风险之间的强烈联系。

为确保您不会增加体验久坐生活方式的负面影响的风险，这对此很重要保持身体活动。

根据这一点美国卫生和人类服务部（HHS），成年人每周至少有150分钟的中等强度运动，或75分钟的剧烈有动力。他们应该瞄准每周两个全身，负重，肌肉加强的会话。

最适合您的运动类型取决于您的年龄，伤害史和您拥有的任何健康状况等因素。个人偏好也很重要，需要考虑，因为在获得运动的好处时，一致性很重要。无论您是选择走路，运行，升降机，游泳，打篮球还是结合不同类型的运动，您的优先事项应专注于定期体育活动。