许多人认为，因为减肥苏打水不含糖或热量，它是健康的-相对于普通苏打水。不幸的是，人工甜味剂用来甜减肥苏打水不是那么甜。喝太多无糖苏打水的症状可能包括腹泻。
甜蜜的东西
人造甜味剂并不是什么新鲜事。根据1878年刊在约翰霍普金斯大学发表的一篇较新的评论，发现了糖蛋白无处不在。药理学和药物治疗学杂志但在过去的几十年里，由于公众对健康和减肥的兴趣增加，人们的支持率有所上升。
自1878年以来，更多的人造甜味剂投入商业使用。有些已经被确定为不安全的消费，如甜蜜素，这是禁止在美国在1970年常用的FDA批准的人工糖有:
- 乙酰磺胺-K
- 阿斯巴甜
- 糖精
- 三氯蔗糖
- 甜菊
据报道，其中大部分是意外发现的密歇根大学科学家无意中摄入了某些化学物质，发现它们有甜味。
甜甜是轻描淡写的。乙酰磺胺K比糖甜200倍，糖精甜300到400倍，三氯蔗糖甜600倍。
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这张单子上唯一一个不是化学物质的是甜菊，它是从甜菊属植物中提取出来的。它经常被列入人工甜味剂的名单，但它是完全天然的。
糖醇也是来自植物的天然物质。它们提供的热量很少甚至没有，因为它们不像糖那样在体内代谢。根据耶鲁纽黑文健康，糖醇缓慢转化为葡萄糖，对血糖影响不大。
食品中使用的一些糖醇包括：
- 甘露醇
- 山梨醇
- 木糖醇
- 乳糖醇
- 益寿糖
- 麦芽糖醇
- 赤藓糖醇
减肥苏打水和腹泻
人造甜味剂有众所周知的通便作用。这个国际胃肠疾病基金会据报道，慢性腹泻通常是由于饮食中的某些东西被大量消耗，特别是糖和化学物质。
引起问题的不仅仅是化学甜味剂。许多人在消化糖醇方面有困难，而且摄入的糖醇越多，他们所经历的消化困难就越多。根据《纽约时报》的一篇评论营养学进展2017年7月，大多数健康的成年人可以摄入10克左右的山梨醇，只有轻微的消化症状。超过这个量，出现更严重症状的风险就会增加。
作为参考，一块典型的用山梨醇加糖的口香糖含有1.25克，根据加拿大肠道研究学会. 很难知道你的减肥苏打水中有多少克糖醇或人造糖，因为制造商不需要提供确切的数量。
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可能是咖啡因
你有没有注意到，早上喝完咖啡后，你有想去的冲动？根据佛罗里达大学健康，咖啡因刺激肠道。如果你喝了很多含咖啡因的无糖苏打水，那可能就是为什么你发现自己更经常跑去上厕所的原因。
国际胃肠疾病基金会报告说，两杯咖啡中的咖啡因会引起腹泻。这对于那些对咖啡因的影响敏感或患有消化系统疾病如肠易激综合征的人来说尤其如此。
咖啡因和人造甜味剂的结合可能会让事情变得更糟。你可以尝试一个实验：喝一周不含咖啡因的减肥苏打水，看看你是否还有腹泻。如果不是，那就是咖啡因。如果是这样，那就是人造甜味剂。
最好还是一起放弃减肥苏打水。如果你不再喝普通的苏打水，开始喝减肥苏打水作为替代品，那肯定是一个更好的变化。适度地，无糖苏打水不是不健康的凯瑟琳泽拉茨基说，路，LD，的梅奥诊所. 但是如果你喝得太多并且/或者它会让你腹泻，那么最好少喝或者戒掉它。