在健身的世界里，没有什么比全身心地锻炼却看不到任何进步更令人沮丧的了。如果你经常锻炼，但大腿脂肪仍然没有减少，几个因素可能在起作用。
评估你的锻炼和生活方式，并决定在哪些方面做出改变，可以迅速让你走上减肥的道路。记住，一致性是关键。任何节食或锻炼计划都不会在一夜之间奏效。
不要期望立竿见影
如果你健身没有看到任何进步，很有可能你还没有投入足够的时间来看到结果。脂肪的减少不会在一夜之间发生。一个合理的减脂率是一周减掉一到两磅，但你不能只减掉大腿上的脂肪。
例如，如果你在一周内减掉了一磅，那么脂肪就会从身体的几个部位减少，比如手臂、腰部和腿部。即使你成功地减肥了，也可能需要几周的时间才能追踪到你大腿大小的变化。
同时，记住3500卡路里的规则。根据梅奥诊所和其他健康组织一样，一磅脂肪相当于3500卡路里。这意味着要减掉一磅体重，你必须减少3500卡路里的热量。这不是一两天就能做到的。
认为大图片
每周进行一次20分钟的散步可能会让你感觉你正在改善你的健康状况——在某种程度上，你确实是这样的。但这种不频繁的锻炼方式不太可能产生显著的减脂效果。
如果你使用中等速度的运动，如散步，当你试图减肥时，你必须每周花大约150到300分钟的时间来运动，这是由美国卫生和公众服务部。快节奏运动，比如慢跑和骑自行车，每周需要75分钟。
锻炼的强度越大，消耗的能量就越多。高强度间歇训练(HIIT)例如，会导致所谓的“后燃效应”或“EPOC”(运动后耗氧量过多)，导致新陈代谢加快。基本上，你会在运动中和运动后燃烧更多的卡路里。
随着美国运动委员会他指出，这种训练方法可以促进心肺健康，减少身体脂肪量，增加体内合成代谢激素的水平，使建立瘦体和从训练中恢复更容易。你所需要做的就是在短强度的运动和低强度的活动或休息之间交替进行。
选择正确的运动
在你尝试减掉大腿脂肪的过程中，你所做的运动是成功与失败的关键。你不必求助于剧烈运动来燃烧脂肪但是那些节奏慢的人消耗脂肪的速度非常慢。
举重例如，它是有益的，因为它提高了你的基础代谢率，但运动本身燃烧卡路里非常缓慢。同样的，当你练习瑜伽的时候，瑜伽可能会让你感到灵活和健康，但是它消耗的卡路里与慢跑和游泳相比微不足道。
同样，强度是关键。要注意，没有任何运动可以局部减脂国家健身和体育研究所指出。每天做100个深蹲会让你的腿看起来更瘦更清晰，但你会减掉所有的脂肪，不仅仅是大腿上的脂肪。
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如果你没有减掉大腿脂肪，尽管吃的干净，坚持你的锻炼，混合不同的锻炼或增加训练强度。最重要的是，要有耐心。保持你的日常活动多样化，以防止你的身体适应你所做的锻炼。
重新考虑你的饮食
尽管经常锻炼，却无法燃烧脂肪，这可能是高热量饮食的结果。为了减掉脂肪，你必须燃烧比你消耗的更多的卡路里。正如前面提到的，这个过程被称为卡路里赤字。
尽管经常锻炼可以帮助你减少卡路里摄入，但高卡路里、不健康的饮食习惯会很快抹去你在健身房或路上所做的积极工作。如果你觉得自己经常做正确的运动，那就少吃高热量的食物来减少卡路里的摄入，看看你的减肥速度是否开始加快。
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清理你的饮食减少超加工食品，如早餐麦片，熟食肉，苏打水，糖果和其他添加糖来源。这些产品只含有空卡路里。
用低热量、高蛋白的食物代替你常吃的零食，比如白干酪、蔬菜棒和希腊酸奶。蛋白质增加饱腹感，保持新陈代谢，在节食时帮助保持瘦肉。