大腿是对身体的挑战，尤其是当你稍微超重的时候。虽然重复的腿部锻炼很有诱惑力，但是这种锻炼可以强健你的肌肉，但并不一定会让你的大腿变细。事实上，如果你太胖了，你的大腿可能会更粗。把你的整个身体都考虑进去的健身计划是缩小大腿的唯一方法。
步骤1
根据美国运动医学学院(American College of Sports Medicine，简称ACSM)的研究，每周至少进行五次30分钟的心血管锻炼，以燃烧卡路里，减掉包括大腿在内的全身脂肪。有效的锻炼包括跑步、骑自行车、慢跑或游泳。
步骤2
如果你需要减肥，每天减少500卡路里的热量。根据MyPyramid.gov网站的数据，你需要从日常饮食中减少500到1000卡路里的热量，才能在一周内减掉1到2磅。虽然这会使你全身的体重减轻，但你最终会发现你的大腿变小了。
步骤3
做一些加强腿筋的运动来收缩你的大腿。关键是要做足够的塑身运动来塑造肌肉，而不是让它们变得臃肿。首先，躺在地上，膝盖弯曲，脚后跟放在健身球上。向上推，臀部慢慢离开地面。保持几秒钟，然后再放低。重复10次。
步骤4
美国运动协会(American Council on Exercise，简称ACE)建议，做弓步和深蹲来调整和塑造你的大腿。做弓步时，双脚并拢，双手放在臀部。向前迈一大步，弯曲你的膝盖，直到它几乎接触到地面。你的前膝也应该以90度的角度弯曲。回到起始位置，每条腿重复至少10次。要做下蹲，先让你的腿比肩宽，然后假装你坐在椅子上。腰部弯曲，背部挺直。坚持几秒钟，然后站起来。重复10次。
步骤5
《健身》杂志上说要做剪刀腿运动。躺在地上，双腿伸直，双臂放在身体两侧。用你的手来支撑。将双腿抬离地面。当你的右腿朝向你的脸，左腿朝向地板时，把你的大腿挤压在一起。换腿。重复至少20次，并控制每个动作。不要只是来回摆动你的腿。用你的腹肌和大腿来做这些动作，可以增强特别麻烦的大腿内侧。