你身体任何部位的脂肪沉积都不是很理想，但是乳房下面脂肪的堆积会使你很难找到适合你身材的衣服。不要在减肥内衣上寻找效果——相反，去健身房锻炼来燃烧你的脂肪。不可能只燃烧乳房下面的脂肪，但是坚持规律的锻炼会导致全身脂肪的流失。
步骤1
每周增加你的有氧运动量，达到300分钟的中等速度运动或150分钟的剧烈速度运动。有氧运动可以帮助你燃烧足够的卡路里，产生热量不足所需的开始减少你乳房下的脂肪。据克利夫兰诊所介绍，散步、有氧运动、慢跑、游泳、骑自行车和跳绳都是消除脂肪的有效运动。
步骤2
每周至少两次举重或进行体重锻炼，以增强肌肉，改善整体健康，提高新陈代谢。当你试图燃烧乳房下面的脂肪时，不要只关注胸部或躯干的肌肉，要同样地加强你的主要肌肉群。一个有效的策略是在一次训练中瞄准某些肌肉，在随后的一次训练中瞄准其他肌肉ExRx.net网站.
例如，要用杠杆式压力机进行胸部按压，请设定所需的体重，坐在座椅上，背部紧靠其他部分。用一个上手抓住把手，在呼气的同时，伸直你的手臂，把把手推离你。吸气，把手柄放回起始位置。完成三组10个重复的练习。要做弓箭步，站直，弯曲手臂，把手指放在脖子后面。左脚向前迈一大步，先脚跟着地。弯曲膝盖和臀部，降低你的身体，直到你的右膝几乎接触到地板。左腿伸直，使身体回到起始位置，然后右脚向前踏，重复练习。每条腿做三组10次这个练习。
步骤3
少吃卡路里来降低你每天的卡路里摄入量。当你有减肥的目标时，节食和锻炼常常是并行不悖的。减少饮食所需的卡路里的确切数量因多种因素而异，但做出健康的选择可以帮助你燃烧脂肪。这些选择包括限制你的苏打水，反式脂肪和酒精的消费，同时增加你的蔬菜，全谷物和低脂肪蛋白质的摄入量，美国运动理事会报告。
小费
当你朝着减少胸部脂肪的目标努力时，要有耐心。减肥并不是立竿见影的，考虑到合理的减肥目标是每周减掉1到2磅，你可能需要几周的时间才能注意到乳房下面脂肪的减少。
警告
在你对你的运动或饮食做出重大改变之前，先和你的医生谈谈。