上臂上的脂肪可能会让你很尴尬，让你很难找到最合身的衣服。但是，就像你身体任何部位的脂肪一样，通过适当的锻炼和注意饮食，是有可能甩掉多余的脂肪的。这些改变不会是立竿见影的，但致力于健康的生活方式会带来结果。
斑点缩小的迷思
不要花时间寻找一种只会燃烧你手臂脂肪的运动——没有这样的运动存在。根据美国运动协会(American Council on Exercise)的说法，任何运动都不会在选定的区域燃烧脂肪。你可以这样做的信念被称为点减少，ACE强调这一理论是一个神话。然而，如果你经常锻炼，你会燃烧足够的卡路里来减掉手臂和身体其他部位的脂肪。
失去脂肪
有规律的有氧运动是让你的身体处于热量不足状态的一种合适的方式，当你消耗的热量比你消耗的要多的时候，这种情况就会发生。减肥需要消耗3500卡路里的热量。有氧运动是理想的;除了许多健康益处外，它们还能迅速燃烧卡路里。对于那些想减肥的人来说，每周至少花300分钟做有氧运动是一个理想的目标。哈佛医学院(Harvard Medical School)指出，能迅速燃烧卡路里的活动包括跑步、跳绳和游泳。
构建你的手臂
力量训练——理想情况下每周至少两次——应该成为每个人日常锻炼的一部分。虽然它不能快速燃烧卡路里，但它有很多其他的好处，包括增强你的身体，甚至提高你的基础代谢率。虽然力量训练训练应该总是同样地锻炼你的身体，但是帮助你锻炼上臂肌肉的锻炼包括锻炼肱二头肌的杠铃卷和锻炼肱三头肌的哑铃伸展。一般来说，3组10到12次的重复练习是力量训练的合适起点。
调整你的饮食
如果你通过调整饮食来减少热量的摄入，你就有更大的机会达到减掉上臂脂肪的目标。你可以通过无数种方法来减少热量的摄入，但总的来说，要从你的饮食中去除高热量的食物。其他的策略包括在你的家里摆脱所有不健康的零食，减少你的餐量和吃小的，健康的零食，以避免饥饿和在吃饭的时候吃得过多。