kala chana营养事实

Kala Chana鹰嘴豆比普通鹰嘴豆更暗，味道味道。他们更坚定并在煮熟时保持其形状。Kala Chana在煮沸时没有糊状，煮过更长时间。根据这一点USDA，黑鹰嘴豆具有高纤维含量和血糖指数非常低。

Kala Chana营养与普通鹰嘴豆，也称为garbanzo beans。纤维和铁的黑鹰嘴豆含有更高，但与Garbanzos有类似的蛋白质和碳水化合物含量。

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根据USDA的说法，Kala Chana含有127卡路里每35克（1.2盎司）干燥的面积，在2,000卡路里的水平下提供价值约6％的每日卡路里的服务。当2015-2020美国人的饮食指南推荐每周1.5杯豆类，在2,000级卡路里水平。

黑海娜在卡路里相对较低，使它们成为一个健康的选择，作为填充和营养餐的一部分。Kala Chana是因为它的蛋白质含量高的一个原因。这些豆类每35克含有7克蛋白质，使它们与A相当大蛋或者1盎司的牛肉牛排。

2015-2020美国人的饮食准则解释，豆类蛋白质高，蛋白质还具有与蔬菜相似的营养成分，使其能够符合蛋白质来源或蔬菜来满足膳食摄入量。膳食指南推荐5.5盎司蛋白质食物每天2,000卡路里饮食。

慢慢消化的碳水化合物，也被称为复杂的碳水化合物，由此建议美国国家医学图书馆超过更简单的碳水化合物。复杂的碳水化合物由长链组成的糖分子串联。

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像黑鸡肉中发现的那些复合碳水化合物，比简单的碳水化合物更多的营养价值，并有助于保持血糖稳定，因为它们的葡萄糖较慢。复合碳水化合物在：

• 豌豆
• 豆子
• 全谷物
• 蔬菜

2015-2020美国人的饮食指南建议饮食，其中包括45％至65％的碳水化合物，每日卡路里摄入量。意思是，每日卡路里的900和1,300之间应该来自碳水化合物;这是每天225到325克碳水化合物。黑海娜含有每35克干燥的碳水化合物27克碳水化合物。基于2,000卡路里饮食，这相当于每日推荐碳水化合物的7％。

Kala Chana在脂肪中较低，每35克干燥仅含有2克，每天3％的日常脂肪摄入推荐。为了在吃黑鹰嘴豆时提高健康的脂肪摄入量，尝试使用椰奶进入咖喱或汤，或用一些酥油或橄榄油为它们服务。

与其他豆类一样，Kala Chana在许多必需的微量营养素中高，特别是铁。黑鹰蚕对生长儿童和积极的人参加一个特别有利植物饮食。豆类提供了在叶酸，钾，铁和锌等动物来源中发现的其他营养素。

2017年12月审查营养评论揭示了脉冲中发现的营养素，例如叶酸，纤维，熨斗和镁，在两年龄岁及以上的那些两年内没有足够的量消耗。铁对运动员，怀孕或前辈的儿童和女性至关重要。

根据2017年12月营养评论纸质，数据表明，包括饮食中的脉冲可以有助于达到足够的缺乏微量营养素的水平。审查推荐消耗一半煮熟的豆子或豌豆，如kala chana。当向饮食添加此数量的脉冲时，表明当天的食物摄入量包括叶酸，铁，镁，锌和较低总脂肪和饱和脂肪量的更高摄入量。

一个因素来选择你的来源时，值得注意的是，黑热病长安营养可以通过制备方法的影响。2018年11月审查营养素说“与家庭烹饪相比，”罐头导致蛋白质，总膳食纤维，镁或植物含量的更大减少。“您可能希望在家中选择烹饪干黑鹰蚕，以获得最佳的营养含量。

当梅奥诊所解释说血糖指数粘在血糖指数低的食物可能有助于减肥。将食物更高的血糖指数保持最低，同时仍然在指数上包括大量的食物是关键。食物高血糖指数包括：

• 加工零食食物
• 白色土豆
• 白面包产品
• 含糖甜点和小吃食品
• 苏打水

除了它们的高血糖载量之外，这些食物也缺乏营养素，特别是与血糖指数的更健康食品相比，如：

• 豆类，包括卡拉Chana等脉冲
• 蔬菜
• 整个水果（不是果汁）
• 低脂肪乳制品

维持膳食指南推荐的碳水化合物量有助于减肥饮食，因为它们是您的身体的主要优选燃料源。支持有效的生活方式需要诸如复杂的碳水化合物等健康燃料来源。

而且，梅奥诊所解释说，在散装和纤维有助于控制重量通过增加丰满感，卡路里较少。根据梅奥诊所的说法，豆类是理想的，原因是您可以吃的一些最营养的食物，营养成分高，脂肪低，蛋白质高，胆固醇低。用它们代替你的一些肉类蛋白质。

2016年3月审查美国临床营养杂志表明，即使在没有故意限制的卡路里时，也会向饮食添加脉冲导致适度的重量损失。该研究结果来自21种汇集在一起​​的试验，当脉冲加入饮食时平均六周时显示出显着的体重减轻。结果还表现出体脂百分比的降低。该研究建议每天132克煮熟的脉冲。

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