发胖需要从营养丰富的食物吃更多的热量。服用维生素发胖，如果您有您造成的减肥营养缺乏才有效。可能导致体重减轻一些营养素缺乏症包括维生素C，维生素B12和叶酸。
营养不足和减肥
谁吃均衡的饮食大多数人都可以得到他们的食物，并避免缺陷需要的所有维生素。但吃不健康的饮食习惯或带有可影响你的身体吸收的营养物质会导致你的血液水平下降的方式一定的条件。当这种情况发生，尤其是在的很长一段时间，你会开始注意到症状。
贫血的原因
该梅奥诊所详细介绍了引起维生素缺乏性贫血各种原因。
维生素C缺乏症通常是由营养不良或吸收营养问题引起的。吸烟者在低维生素C的风险增加，因为与吸收吸烟干涉。患有慢性疾病的，如肾脏疾病或癌症也有不足的风险较高。
B12缺乏有时是由内因子缺乏引起的，蛋白质在用于人体吸收的维生素所需的胃制备。它也可以通过外科手术已经去除或绕过小肠，限制性素食的一部分，具有胃除去，药物的全部或一部分，老化和自身免疫性疾病等1型糖尿病引起的。
在B维生素叶酸A缺乏症 - 称为叶酸补充的形式 - 通常是由低饮食摄入，吸收障碍性疾病和药物引起的。孕妇增加叶酸的需求，并有成为缺陷的风险较高，因为这样做是与血液透析肾功能衰竭治疗的人。癌症治疗中使用某些药物会影响叶酸代谢，导致低叶酸水平。
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维生素发胖
如果你已经失去了重量，由于营养缺乏，你不应该试图去纠正自己的问题。去你的医生的诊断和治疗方案。通常，校正不足涉及短期或长期使用补充剂具有增加的饮食摄入的营养组合的。如果有基础性疾病或与吸收干扰药物，你的医生可以解决您的治疗方案。
在此期间，要确保你至少获得每日推荐摄入量（DRI）的维生素C，维生素B12和叶酸被确定医学国家科学院食品与营养委员会为适合普通人群。这些金额取决于你是否是男性，女性，孕妇或哺乳而有所不同。
维生素C：
- 男子 - 90毫克
- 女性 - 60毫克
- 怀孕 - 85毫克
- 哺乳 - 120毫克
- 男装 - 2.4微克
- 女装 - 2.4微克
- 怀孕 - 2.6微克
- 哺乳 - 2.8微克
叶酸：
- 男装 - 400微克
- 女装 - 400微克
- 怀孕 - 600微克
- 哺乳 - 500微克
维护这些摄入量，或你的医生建议的金额，将有助于正常化你的血液水平。由于这种情况，你应该开始夺回你失去了重量。
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卡路里发胖
无论你是否有过，才造成减肥营养缺乏，你的饮食中增加体重的最重要因素。始终不能满足您的日常热量需求可以使你进入一个热量赤字，在你的身体燃烧更多的卡路里比你正在消耗。这导致两个脂肪酸的分解和瘦肌肉组织，导致体重减轻。
如果你不知道你需要多少卡路里发胖，它告诉你的医生是很重要的。所需热量是从个人和取决于性别，年龄活动水平等因素如遗传，药物和医疗条件。
你可以得到你的热量需求一个粗略的想法用估计从保持你的体重膳食指南对美国人来说，2015 - 2020年。例如，26岁至45岁每天需要2600卡路里的热量，而在同年龄组每天需要2000卡路里适度活跃的妇女之间的适度活跃男子。作为你的体力活动搞相当于以每小时3到4英里的速度每天步行1.5到3英里适度活跃的手段。这是除了你的日常活动。
如果你不能满足您的日常所需热量，简单地增加你的摄入量，以满足这些目标可以帮助你把斤。如果您已经满足你的热量需求，那么你就需要增加超过推荐量的摄入量。快速代谢，谁往往很难长胖，需要人们吃多的人新陈代谢慢来达到同样的重量。
一个好的目标为每天250至500卡路里的热量适度增加下手，然后增加它需要在数周或数月。体重增加慢慢将帮助您避免穿上胖了不少，特别是如果你在锻炼养生，包括阻力训练参与。
专注于健康食品
体重增加不只是卡路里。你可以吃比萨饼一整天，并得到了很多多余的热量，但你也将获得大量的饱和脂肪和简单碳水化合物，这两者都可以对你的健康造成严重破坏的。如果您在固定营养素缺乏的工作，它吃的食物含有丰富的营养就显得尤为重要。例如：
如果您在低维生素C，吃红，绿青椒，柑橘类水果，猕猴桃，草莓，甘蓝，甜瓜和花椰菜。
如果您在低维生素B12，吃蛤蜊，肝脏，鳟鱼，鲑鱼，牛奶，奶酪和强化谷类食品。
如果您在低叶酸，多吃牛肝，菠菜，芦笋，抱子甘蓝，生菜，鳄梨，西兰花和强化谷物。
一般来说，健康的体重增加的饮食应包括整个食品，包括：从水果，蔬菜和粗粮的碳水化合物;从鱼，鸡肉，豆类及乳制品蛋白;和鳄梨，橄榄油，坚果和种子健康的脂肪。后一类，这绝对是高的增重的食物清单上，因为脂肪是热量比碳水化合物和蛋白质较高。这些添加到你的膳食可以帮助你增加卡路里含量。
如果您无法通过固体食物得到足够的热量，你可以尝试添加营养丰富一些冰沙包括成分，例如全脂酸奶，坚果和种子，鳄梨和椰子油。您也可以尝试每天吃几个小餐，而不是三个大的饭菜。