你和一般的卧推比起来怎么样?

很少有运动能像在健身房做卧推那样能激起人们的虚张声势——有时候，人们会问“你做了多长时间的卧推?”当你看到卧推的世界纪录——惊人的739.6磅——是由朱利叶斯·马多克斯在2019年9月创造的，很难不去想你是如何比较的。

但是不要在数字上太过纠结。正如运动机能学教授Stuart Phillips告诉the芝加哥论坛报在2012年7月的一次采访中，“坚持不懈的练习，加上良好的营养，保持良好的姿势，以及努力工作到疲劳——不管承受多大的压力——是获得大部分结果的原因。”

因此，虽然平均数字可以帮助你找到一个起点或晴雨表(并满足你天生的好奇心，知道谁在提什么)，但在谈论时关注“你”是很重要的你的锻炼。

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截至2017年，来自国家统计局的最新数据显示疾病控制和预防中心的国家卫生统计中心美国女性的平均体重为170.5磅，而男性的平均体重为197.8磅。有了这些信息——或者你自己的数据在脑子里——你可以去国家力量和体能协会批准的地方ExRx.net官方卧压标准表。

对于一个体重198磅的人——与全国平均水平非常接近——没有任何做板凳的经验，ExRx.net认为标准是135磅。跳跃到175为新手和215年一个中间升降机。在高级水平，这个数字是290磅。

与此同时，对于体重165磅、未经训练的女性来说，平均卧推标准是80磅，对于新手来说是95磅。对于中等体重的女性来说，标准是115磅，对于高级举重运动员来说是145磅。

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尽管ExRx.net的图表对健身爱好者、新手和教练来说都是一个方便的粗略指南，但平均数并不是最重要的。

回到菲利普斯，他的发现作为一项研究发表在应用生理学杂志2016年7月——揭示了用你一次最大举重量的30%来举重三组，实际上比用你一次最大举重量的80%来举重更能增加肌肉。

在他的芝加哥论坛报在采访中，教授直截了当地阐述了他经过充分研究的发现:

“我认为阻力训练项目中的很多变量——休息、设置、负荷和其他变量——在它们带来力量和(更大的肌肉)的能力上都是多余的。去健身房，坚持练习，工作到疲劳——这是工作的80%。”

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准备好做你的卧推并可能创造一个个人记录了吗?使用正确的形式是很重要的板凳紧迫，不仅可以更准确地测量你的平均卧推，也有助于防止受伤。

1. 仰卧在举重凳上，杠铃大致与眼睛平齐。
2. 双脚牢牢地放在地板上，收紧腹肌。
3. 松开杠铃，伸直肘部。
4. 把杠铃举过你的中胸。
5. 把杠铃放低，直到它轻触到你的胸部。
6. 按备份。