你的肌肉强壮，坚韧的纤维。然而，频繁的使用，应变和压力可以伸展你的肌肉太远，导致过度伤害。这种损伤类型是最常见的在你的后面，并在你的腿，而你锻炼这是受压力的背部肌肉。治疗过度使用肌肉损伤，不仅需要关心治疗肌肉损伤的直接症状，而且生活方式的改变，以防止未来的过度使用伤害。
步骤1
减轻受伤部位的重量，让受影响的肌肉区域休息一下。施加额外的压力只会使过度使用的肌肉更加糟糕。如果你拉伤了腿部肌肉，抬高受影响的部位可以促进血液回流到心脏，从而减少炎症和肿胀。有策略地放置枕头可以缓冲腿并帮助提升它，或者如果你经历了背部受伤，可以支撑背部的自然曲线。
步骤2
服用非处方止痛药和消炎药，如布洛芬或扑热息痛。这些药物可以帮助收缩肿胀的血管，减少受伤后的疼痛和肿胀。
步骤3
在患处敷上冰袋。一定要用防护布包裹冰或冰袋，防止涂抹部位的皮肤灼伤。在皮肤上停留10 - 15分钟，然后去除10分钟，重复上述步骤。在受伤后的1 - 3天内继续定期敷冰。
步骤4
在你的恢复期，从乳清蛋白奶昔、去皮鸡胸肉、无盐坚果、花生酱和火鸡中摄入大量的瘦肉蛋白。蛋白质是肌肉修复所必需的，缺乏足够的蛋白质会减慢你的恢复过程。每天的每顿饭或零食都要摄入少量的蛋白质。
你需要的东西
布洛芬和对乙酰氨基酚
枕头
冰或冰袋
提示
当你一遍又一遍地重复同样的练习时，过度使用就会造成伤害。为了防止未来的伤害，改变你的锻炼或日常生活习惯。如果你在工作中做同样的运动，那就用跑步来代替骑自行车、散步或椭圆机的训练。
警告
如果你的过度使用的肌肉损伤在家庭治疗中没有反应，去看你的医生，他可以评估你是否有更严重的损伤。如果不治疗，过度使用的肌肉会撕裂，严重的情况下需要手术修复。在最初的肌肉损伤后避免使用热量，因为这样会掩盖疼痛的症状，导致血管膨胀而不是收缩。然而，当疼痛开始减轻时，可以施以热敷来帮助拉伸受影响的肌肉区域，防止它变得过于紧绷。