伸展你的胸肌可以帮助你从锻炼中恢复，缓解疼痛，改善你的姿势。长期紧绷的胸部会使肩膀和上背部变圆。这种糟糕的姿势会损害你的呼吸——当肺部被压缩时，很难完全充满肺部——这会让你看起来缺乏自信，导致脖子和肩膀疼痛，甚至疼痛。当你的胸肌非常紧的时候，你可能会发现很难够到你头顶的手臂，所以你的活动范围会受到影响。
许多胸部肌肉发达的人会感到胸肌紧张。
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每天只需要几分钟来伸展你的胸肌，你就会看起来感觉更好。
1.墙伸展
把你的胸肌靠在墙上是简单而有效的。
- 抵挡房间外眼角或在门口。以90度角弯曲右肘所以你的上臂平行于在肩高的地板上。
- 把你的右前臂靠在墙角上，左边面向房间。
- 轻轻按压到你的右前臂因为你瘦你的左边到门口或房间的空地觉得在你的右胸肌伸展。保持15〜20秒，重复另一侧。
2.肘部包装拉伸
这是一个简单的，做任何地方伸展。如果你的胸部的密封性阻止你达到你的前臂，保持双手之间的手巾来弥补的距离。
- 盘腿坐在地板上，或双脚站稳站立。
- 带上你的武器你的背部和扣后面每手左右相反的肘部或前臂。
- 保持20到30秒。专注于提升你的锁骨和挤压你的肩胛骨。
3.拉伸弯曲
大多数的后弯伸展胸部。这种拉伸可以站着或坐着进行。
- 坐着或站着，把手放在脑后。将你的肘部指向房间的两侧。
- 当你打开你的胸腔并挤压你的肩胛骨时，让你的头回到你的手中。
- 保持20到30秒。
4.躺在胸部伸展
这个动作可能会非常激烈，尤其是当你的胸部非常紧绷的时候。慢慢地开始，当你感觉到拉伸的时候就停止——不要拉伸到疼痛的程度。
- 平躺在健身垫上，将手臂伸向房间的两侧，用你的身体做出一个T字形。
- 当你慢慢地开始向右滚动时，将你的左手放在臀部——让你的右臂伸展在地板上。
- 当你感觉约20秒在右侧胸肌伸展，并保持暂停。重复左侧。
5.人大常委会胸胀
这是另一种可以从手巾的使用中获益的伸展运动。如果你紧绷的胸部让你无法紧握双手，可以用它来填补双手之间的空间。
- 双脚站立，离臀部远一点，软化膝盖。
- 把你的手指在你的尾骨后面交织在一起。
- 当你打开你的胸部并向上时，把你的指关节向地板压。你的双手离你的尾骨越远，这种强度就越大。
6.稳定球弹力
如果你有一个稳定球，也被称为瑞士球，这种被动拉伸应该是你日常训练的一部分。
- 用谎言你的背部支持击球的稳定性。种下你的脚，紧握在地下，臀部距离分开。
- 张开你的双臂房间的两侧，让他们挂，所以你觉得在你的胸部肌肉的拉伸。保持20到30秒。
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拉伸的基础知识
把这些特定于胸部的动作留到锻炼结束时或洗完热水澡后再做。温暖的肌肉伸展更有效，受伤的风险更小。其他热身胸部伸展的方法是手臂绕几分钟，头顶伸展，躯干扭转。
避免在这些伸展运动中弹跳，在伸展运动时保持正常呼吸。
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