寻找一个健康的抓斗和去小吃那是健康和填充？腰果来救援！
虽然腰果通常认为的坚果，在技术上他们是从真实的腰果生产树梨形果实种子。了解如何营养，多功能的腰果是，这并不令人吃惊，他们是世界上应用最为广泛的坚果之一。
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消费腰果可以降低心脏疾病的风险，并且在其他方面也对你有好处。考虑他们享受与干果零食或砍起来，作为一个充满活力的沙拉的浇汁。
腰果营养密集
吃坚果，腰果包括，与心脏疾病的风险较低相关。腰果与爆破健康的单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸，并已被证明可以降低低密度脂蛋白（LDL）胆固醇，根据所公布2017年5月发行的51名参加一项小型研究美国临床营养学杂志。
腰果的一盎司填充5.2克蛋白质，但只有1.7克糖，根据USDA。他们包矿物的冲头也含82.9毫克的镁，这是每日值（DV）的20％，和1.6毫克的铁，这是DV的11％。腰果还含有纤维，它可以帮助您觉得饱和满足。
腰果还含有其他营养成分，其中包括：
磷的DV的13％
该DV的15％
锌
铜的DV的69％
的锰的DV的20％
硒的DV的10％
维生素B1的DV的10％（硫胺）
的维生素B5的DV的5％
维生素B6的DV的7％
维生素K的DV的8％
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腰果包含零胆固醇
不同于动物制品，坚果不含有胆固醇。这是个好消息对于那些谁想要一个健康的蛋白质选项没有这是一个在肉类，奶类和蛋类中发现的胆固醇。胆固醇颗粒可存款形式在冠状动脉和其它动脉身体各处的墙壁。斑块的积累会缩小的动脉，导致有限的血流量，增加你一个心脏发作或中风的风险。
虽然吃的动物产品，是发展太多LDL或“坏”胆固醇的危险因素，还有其他因素需要注意的了。肥胖，缺乏运动，吸烟和糖尿病也可以增加你太多的低密度脂蛋白胆固醇的风险，根据梅奥诊所。
老龄化也是一个危险因素;你年纪越大，就越难以成为你的肝脏从你的体内取出的低密度脂蛋白胆固醇。吃坚果，如腰果，核桃，山核桃，榛子和杏仁蛋白，而不是吃动物产品可以帮助限制您的风险。
获得创意在厨房
吃生的，无盐腰果，因为，在适度和使用你的想象力来与其他健康的方式来享受。例如，你可以为一个简单的小吃混合物与其他坚果和干果腰果或大海少许盐和营养酵母的几个短线巴马般的浇头意大利面条或烤土豆混合起来。你会得到令人上瘾的味道俗气，不添加任何不必要的动物脂肪或胆固醇用餐。
坚果也使一个梦幻般的馅料新鲜，丰富多彩的沙拉。下一次你在厨房里创造了美味的沙拉的时候，考虑开沟鸡肉或培根片和增加了一些切碎的腰果代替。坚果也可以很容易地混合，以创建健康的坚果黄油。当您在控制的时候，你能避免添加稳定剂，糖和其他成分通常添加到主流超市出售的坚果黄油。
的有益植物为主饮食
那些谁喜欢植物为主的饮食习惯往往是长期的治疗这两种奶油甜，没有动物产品。由于坚果，特别是腰果，很容易吃饱这一愿望。腰果是天然的甜味，并且在与其他几个简单的成分组合，他们可以从素食主义者乳酪蛋糕改造成什么非乳酸奶。腰果牛奶是谁也为那些有乳糖不耐症的一个伟大的乳制品替代品。