每天工作必须加强你的心脏，管理你的体重，并提升你的情绪的能力。不幸的是，如果有60％的美国人超重和肥胖率是任何迹象显示，绝大多数人都没有得到他们需要为了保持健康的运动。美国疾病控制和预防中心建议，成年人获得每周锻炼最佳的健康的最小量。他们的一般准则提供了一种健康的生活方式的理想基础。
有氧运动
疾病预防控制中心建议，成人应该得到至少两个小时，每周进行适度的有氧运动，或一个小时30分钟和15分钟，每周剧烈运动。这种分解为30分钟左右，每天的锻炼，每周至少五天。虽然两小时30分钟的运动可能看起来像很多的时间，它的罚款，打破了你的体力活动进入时间更易管理的块，白天如三套10分钟的间隔。这使得满足您的有氧运动的要求更加容易。
肌肉耐力
有氧运动是什么，提高你的心脏速率。肌肉运动是指利用建设力度的阻力。无论你用你自己的体重，阻力带或举重，疾控中心建议在完成每星期肌肉加强锻炼至少两天。肌肉运动应该针对的主要肌肉群，包括腹肌，手臂，肩膀，胸部，背部，臀部和腿部。肌耐力有利于骨骼健康，并帮助您保持强度的日常活动。
选择一个常规
选择一个例行演习，你觉得愉快的是使日常锻炼习惯的重要组成部分。如果你不喜欢运动，你可能无法满足您的日常需求。运动可以发生在任何地方，你是能够提高你的心脏速率。这意味着，上楼梯，进行体育运动，跳舞和游泳都构成锻炼。选择一个程序，你真正享受在满足您的要求，每周一个更好的机会。
创建习惯
如果你认真对待，确保你实现你的每周锻炼要求，运动必须成为你的一种习惯，而不是一个休闲活动。当你最有可能的运动依赖于你的日程安排和能级选择一天中的时间。然后，以同样的方式你会预约看牙医或家长会分开练习的设置时间。通过治疗运动约好似的，你会更容易行使每天的基础上。它也可能有助于争取一个朋友通过行使共同提供支持。直到运动成为你的第二天性这增加了问责制的一个元素。