在面食的碗的热量

而面食的营养全线相似，热量在你的碗里确切数目取决于你选择什么类型的面条，份量你有什么类型酱的数量，您完成您的膳食。

卡路里面食的碗的确切数额取决于哪种类型的面条，你选择的，但在大多数情况下，1杯煮熟的面食的将热量160和200介于这两者之间，根据USDA FoodData中心。如果你去意大利面条杯，卡路里时钟在196（2.2克纤维），但如果你选择通心粉，你会得到每杯169个卡路里（1.9克纤维）。

如果您选择全麦面食，而不是取代白面条，热量不发生大的变化，但你会显著越来越更多的纤维。全麦意大利面的同一杯将为您提供174个卡路里，但4.6克的纤维。选择全麦通心粉杯代替，你会在145个卡路里和3.8克纤维。

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请记住这些卡路里计数是面食的整杯，这实际上是认为两份，虽然这是一个常见的部尺寸。如果你在一家餐馆吃饭时，很可能是你得到甚至超过面食的碗你一杯。如果你在家里吃，量出面食每个作为你把它添加到您的碗，以确保你住，你想成为热量明智的。

当然，这是不可能的，你吃你的面食平原，所以你也必须考虑酱汁或配料，你试图找出你的热量时加入。普通大蒜酱的半杯只会增加66个卡路里，而同量的奶油，而较重，阿尔弗雷多酱有助于220个卡路里。

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如果你正在寻找一个不同类型的谷物，以取代在你的碗里面食，你可以选择米饭代替。虽然你可能无法在节省大量的热量而言，米饭是无麸质，不像白面条，其中尖峰血糖，它也有助于平衡血糖，改善血糖控制，根据在2017年5月报告营养和糖尿病。

煮熟的白米饭一杯含有205个卡路里，而在煮糙米的时钟在卡路里239每杯- 仅略高。当然，如果你想减少卡路里，你不必吃一整杯。事实上，如面食，大米的典型服务实际上是1/2杯，根据美国心脏协会。这意味着，如果你坚持正确的份量，你看周围增加额外的100卡路里的餐点。