使用较重的重量是建立肌肉的钥匙之一，越来越强。然而，太沉重了，然而，你无疑使用糟糕的形式并使自己受伤的风险。从一组哑铃到下一个哑铃的进步速度有多依赖于您正在进行的运动类型，您目前的培训水平和许多不同的因素。
在一开始的时候
当你开始举重的举重时，你的身体相对迅速地适应进步可以很快。罗切斯特大学医疗中心建议从镜头轻的重量开始。您应该能够在没有太多麻烦的情况下进行至少15个完美的重复，因为重量被归类为光线。采用这种方法意味着跳跃到下一个级别不应该是过多的挑战，并且在更重的之前，您可能只需要在一个或两个锻炼中使用一对哑铃。每次锻炼中不超过5磅的小增量向上移动，并留意你的表格 - 使用糟糕的形式是你太重的迹象，太快了。
变得更强
您培训的时间越长，您的经验越多，您将越难以增加哑铃重量。大多数中间学员将遵循线性微循环，这可能是四组12次，四组10，三组10，在第五周内略有较重的重量，四组八个，重量较重，在数周内再次重量较重。然后，你会回到第一个，但第一次使用较重的重量。这意味着你每12周都会增加每12周的哑铃力量。
稳定因素
与重量机不同，当举哑铃时，你的稳定肌肉有很多工作要做。在哑铃练习上，稳定肌肉常常在主要肌肉之前疲劳，在“肌肉力量的百科全书”中写入体育科学家Jim Stoppani。这意味着增加了哑铃胸部压力的重量往往更难于哑铃胸部压力机，而不是在机箱压力机上甚至是杠铃压力机。如果您发现使用哑铃时，您必须更加努力平衡重量，并且目标肌肉不适当地工作，下降重量并在较重的之前积聚稳定肌肉。运动的类型也是如此。在多关节移动 - 像哑铃行或开销的压力机上的速度更快地变得更加强大 - 比你将在单个关节上的一个像卷发或架空扩展。
努力
你有多快速度获得力量和工作的方式，哑铃机架也取决于你所投入的努力。如果你推动自己和训练接近肌肉发达衰竭，你应该能够相当迅速进步。专注于执行良好的质量代表，当您觉得自己使用的哑铃时，您的整个身体均匀地均匀地向下移动到下一个重量，并没有提供足够的挑战。为了重量挑战，它应该导致你在最后一次代表上达到肌肉失败。如果您正在执行一组10，例如，第一到五个应该感觉不到，Reps六到七个应该是艰难的，八到九到九到八分之一应该是非常挑战的。在rep 10你的表格可能会开始分解，这是一个良好的指标，即你升起足够重，不应该试图推出更多的代表。