的哑铃二头肌卷曲是加强手臂的最常用的自由体重练习之一。旨在隔离二头肌的肌肉，哑铃卷曲锻炼将大部分重量直接指导直接到二头肌，以便快速有效的肌肉建设。
虽然没有官方的杠铃卷发的平均重量，但可以根据从各种来源收集的信息估计一个大致的范围。在开始这个或任何运动养生之前一定要咨询你的医生。
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平均卷曲重量
平均卷曲重量取决于一些强度和稳定性因素。举个例子，举重运动员低强度重复非常重的重量，比一个教练多次重复低强度的重量更有能力举起一个重的重量。
由睾酮的国家网站男性杠铃的平均重量为80磅，女性为40磅。因为杠铃曲和哑铃曲的动作是一样的，除了双手，这种运动的平均曲重大约是每只手臂的一半，即男性40磅，女性20磅。
高级冰壶测试
的高端体育网站列出了一系列老年人健康测试记录的平均体重，这些测试旨在衡量60岁至94岁老年人的上肢力量。结果显示，年龄在60到64岁之间的男性平均可以重复16到22次8磅的哑铃卷，而相同年龄的女性可以重复13到19次5磅的哑铃卷。
90至94岁的男性和女性的力量水平大幅下降，他们分别只能重复10至14次和8至13次。
找到你的平均
虽然有很多方法可以找到你个人的举重重量，但你要不断试验，直到你找到一个可以举起12到15次的重量。为你的哑铃曲练习选择正确的重量最终是一个个人选择，最好通过反复试验或数学方程来确定，比如一次最大重复次数公式。
执行二头肌卷曲时使用适当的形式。高高，把你的肩胛骨挤在一起。不要使用动力来帮助您的卷曲。如果你发现自己在这次运动期间向后倾斜，你的哑铃太沉重了。
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一次最大
根据这一点国家体格计算器,您可以通过计算一个提升测试的结果来收集一次重复的最大值。选择一个舒适的重量，做尽可能多的哑铃弯曲。重复次数乘以0.033，加1。最后，把这个数字乘以你举起的重量，得到一次重复的最大次数。
例如，如果你重复举起8次30磅的重物，那么你一次最多只能举起38磅。用这个数字来确定你的哑铃冰壶平均重量，然后随着你力量的增强逐渐增加。