维生素d是阳光维生素。大多数人，但是，没有得到足够的阳光照射，尤其是在寒冷的月份。任何地方生活亚特兰大北部的纬度几乎保证你不会在冬季获得足够的维生素d的阳光。一种解决方案是采取补充，但有警告。
过度排尿和维生素d
维生素d是脂溶性的，这意味着，不像一些维生素，它无法通过排尿排出体外。如果你把太多，它可能会导致你的血液留住钙和铅被称为高钙血症健康状况 - 或钙在血液中的含量超标，这可能会导致尿频。高钙血症的其他早期征兆包括：
- 恶心和呕吐
- 食欲不振
- 错乱，定向障碍或思维麻烦
当你有10.4毫克每分升血液中的钙发生高钙血症。这可能似乎不是很多，但它足以引起问题。过多的维生素d也可以使你的骨骼释放钙进入血液，这可能会影响骨骼健康。如果你有这些症状，犯罪嫌疑人高含量的维生素d，看医生。你可能只是不得不削减对维生素d，限制你的钙的摄入量，并勤于饮用水。
维生素d过量
过多的维生素d的其他并发症包括骨痛，肾脏问题，甚至钙结石的形成。头痛，疲劳，心律不齐和高血压其他严重症状。一个副作用，你可能不会过量的维生素d看到的是亮黄色的尿液。这通常是由过多的维生素B引起的并且可以通过多种维生素引起的。
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维生素d的建议
大多数人70岁以下的需要维生素d的600 IU（国际单位）每天。婴儿长达1年的年龄应该得到400 IU。您可以在补充，让它在你的饮食，或两者兼而有之。维生素d的良好来源包括：
- 富含脂肪的鱼类（鲑鱼，金枪鱼和鲭鱼）及鱼肝油的肉
- 牛肝
- 起司
- 蛋黄
您还可以从强化食品，如牛奶获得维生素d，准备食用的谷物，酸奶一些和植物为基础的牛奶替代品。这些都将在标签上标明。
大多数人，但是，不要从食物中获取足够的维生素d孤单。补充剂帮助最多的人。许多人，尤其是女性，需要维生素d，以预防骨质疏松症，骨疏松症。维生素d低水平通过降低钙吸收促进骨质疏松症。
维生素d补充剂可以帮助那些有膀胱过动症，那可有趣在冬季更经常发生的情况。一项研究发表于泌尿外科杂志BJU国际注意的是，患者被给予维生素d补充剂后膀胱过度活动症症状明显减轻。
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多少是太多了？
与维生素d的问题是知道多少才够。毒性阈值被认为是（根据NIH）为每天10,000至40,000 IU。可耐受最高摄入量被认为是3000 IU在儿童年龄4〜8，和4000 IU为成人和儿童9岁及以上。
所以，如果你正在服用上述这些水平的维生素d补充剂，你可能会在健康的不利影响像小便过多和高钙血症。停止高钙血症它变得严重之前，或防止它的最好办法，就是减少你每天的维生素D剂量
维生素d和冬季
根据你住的地方和时间你花外的量，你可能只需要补充在冬天的维生素d上。维生素d水平在冬季由于降缺少紫外线B的（UVB）照射，这是光的如果你住上述北纬40度，如在纽约市，触发你的皮肤产生维生素D的波长，你的冬天从十一月持续到3月。
在北纬35度以北，如在北卡罗莱纳州，所谓的“维生素d的冬天”是十二月到二月。在这几个月里，太阳级根本不够高以刺激维生素d的生产。
如果你是黑皮肤，你就会有一个很难吸收太阳光线，这可能有助于维生素d缺乏。但同样，补充的时候，固守建议每日最高限额并注意不要走极端。