什么早餐吃发胖

许多营销围绕着减肥或保持一个健康的大小，但它的不寻常对某些人来说是需要增加几磅到他们的框架。

的营养和饮食学院解释说，你可能会寻求发胖，如果你有一个严重的疾病或已经住院或者如果你的医生告诉你，你下面一个健康的体重。如果你无意中失去了太多的重量或正在寻求建立肌肉的运动员，你也可以寻求穿上几十斤。

体重增加噱头或神奇的“补品”是不太可能的工作，但是。相反，专注于增重食谱，用高品质，高营养的食物。

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最后，增加你的卡路里摄入量超出你烧什么，每天可以帮助你把上百斤。对于你的尺寸健康的增加，美国运动协会建议每天额外摄入300到500卡路里热量，这些热量来自蛋白质、脂肪和碳水化合物等大量营养素的平衡。

健康食品，不奇多了一个额外的直板或袋子，是关键。他们会帮助你感觉精力充沛，滋养你加斤。另外，健康的食品质量鼓励在增加肌肉的重量形式，而不是脂肪。

肌肉是由蛋白质组成的。在这个常量营养素的形式添加你的一些多余的热量支持健康的体重增加。The_美国医学协会2012年1月发表的一项研究发现，当人们吃得过多时——即他们摄入了超过维持体重所需的卡路里——来自蛋白质的额外卡路里会增加肌肉，而不是脂肪。

当参与者被用含有的来自蛋白质的卡路里的25％饮食过量供给（相对于那些具有5％或来自蛋白质的卡路里的15％超喂），肌肉质量显著增加。

早餐是一个好时机从蛋白质中添加额外的卡路里。增加体重的饮食可以包括早餐食物，如鸡蛋、白干酪、酸奶、乳清蛋白和火鸡粉。使用高度加工的蛋白质，如培根和香肠，避免增加卡路里。

你要吃蛋白质的早餐在一个稍大的部分，但没有这么多，你的身体不能用它适当补充健康的肌肉重量。发表在the_研究国际运动营养学会杂志_在2018年2月确定了体可以使用在只坐了一定量的蛋白质，以建立健康的组织。

这一数额是每一顿你公斤体重0.4〜0.55克。这就意味着每你每磅体重0.2〜0.25多克 - 所以从早餐约24〜30克蛋白质的120磅的人的利益，然后在未来的美食和小吃。

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在早餐蛋白质来源可包括：

• 整个蛋:6克
• 蛋白:3.6克
• 希腊酸奶每6盎司装:13克
• 干酪每杯:24克
• 土耳其培根每片:2.5克

使用乳清蛋白补充剂是一种很有价值的方式，可以增加额外的蛋白质和卡路里的早餐，以鼓励体重增加。营养研究2016年10月发表的一项动物研究证实乳清蛋白是一种支持肌肉生长的营养助剂。如果你在早餐奶昔中加入乳清蛋白，或者在燕麦片中加入乳清蛋白，选择一种没有太多添加糖或化学物质的食物。

碳水化合物和脂肪对健康的体重增加也很重要。碳水化合物为你的肌肉提供燃料营养和饮食学院建议每天至少摄入一半的卡路里。

健康的碳水化合物可以帮助你增加卡路里的摄入量，增加体重。不要吃早餐中出现的白色碳水化合物，比如松饼、华夫饼和煎饼。相反，吃全麦面包和煎饼，燕麦，藜麦和密集的蔬菜，比如甘薯。吃干果，比如枣和葡萄干，是另一种简单的增加早餐热量的方法。

脂肪是热量密集的来源，但不是所有的脂肪都是对您的身体健康。脂肪具有碳水化合物和蛋白质的两倍多卡路里的热量，所以它需要较少的提高你的热量摄入。脂肪健康的来源包括不饱和类型的橄榄油，核桃，瓜子，杏仁，鳄梨和富含脂肪的鱼。

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既然你已经知道早餐应该加些什么，那就把它们一起放进美味的早餐中吧。一些很好的组合包括:

• 用牛奶煮的燕麦片，拌入花生酱和葡萄干
• 豆腐炒黑豆，鳄梨片和沙司
• 煎蛋卷与全蛋和蛋清，羊奶酪，切块的土豆，西红柿，辣椒和洋葱制成
• 香蕉和坚果黄油的突破全麦煎饼
• 希腊酸奶与全谷物麦片和切碎的苹果
• 冰沙与日期，乳清蛋白，冰冻香蕉，坚果黄油和选择的牛奶

份量取决于你个人的卡路里目标。

你可能会试图以糖、饱和脂肪和白面粉碳水化合物的形式添加更多卡路里——健康的枫糖浆、肉桂卷或一堆培根。这些食物当然会增加热量，但它们并不能提高你的健康和营养。所以，还是坚持食用营养密集的食物吧，就像上面列出的那些。当你体重增加时，你希望它是健康的瘦肉块，而不是简单的几磅脂肪。