如果你有一个高代谢或疾病正在恢复，或者如果你有兴趣不大的旧成人，体重增加可以像减肥挑战。这是最好的中等速率增加体重，以确保你不会增加太多的体内脂肪，并正在对健康的肌肉相当数量。或2至4磅每月 - - 每周1/2磅到1磅的稳定的速度通常可以在声音营养方式来实现。抵制诱惑，加快这一进程，并加载你的饮食质量差的食物，可能有很多的热量，但缺乏营养，以帮助你的外观和感觉更好。
你如何长胖
当你消耗更多的热量比你消耗的体重增加结果。一磅等于3500个卡路里，因此，如果您每天添加250〜500卡路里的热量，你可以添加1/2到每周一个完整英镑。对于谁是大病初愈，如消耗性疾病，或创伤的人，一些脂肪增加可能会受到欢迎。对于那些谁想要体重增加，提高运动性能，节能，外观，肌肉最好的组织获得。如果您在体重增加，尤其是力量训练不运动，获得的每英镑的三分之二是脂肪。告诉你的医生有关你个人的体重增加目标。
的方式来补充热量有益健康
选择营养丰富的食物的热量，以增加重量。提高您淀粉的蔬菜，如红薯和玉米，并在膳食水果的份量。蛋白质低饱和脂肪，包括瘦牛排，猪里脊肉，鲑鱼，干豆，鸡蛋和家禽也帮你加健康的卡路里。从额外的蛋白质卡路里是非常有用，如果你积极尝试建立肌肉。五谷杂粮为您提供比细粮更多的营养物质。如藜，大麦和糙米选项提供纤维，B族维生素和矿物质，包括锌和锰。
过多的饱和脂肪会损害你的健康，但不饱和脂肪是支持健康的身体机能热量集中的来源。查找坚果，种子，鳄梨，富含脂肪的鱼和橄榄油这种类型的脂肪。
规划你的饮食体重增加
吃饭吃多了发胖的一个策略。规划两餐之间的零食也有助于确保您不会超过两到四个小时走得更久而不采取的热量。用香蕉，浆果和酸奶，鹰嘴豆，如全麦饼干和全麦面包一个花生酱三明治制作的冰沙是健康的，高热量食品。另外，使零食容易抢而归。包道上混，混合坚果和干果屈指可数的旅行箱在您的背包，钱包或公文包携带。杏仁1/2杯服务，例如，提供410个卡路里;1杯干杏半部，300个卡路里的;和1/2杯鹰嘴豆泥的大约有200个卡路里的热量。
短短几年的调整增加了卡路里的食物。全干奶粉含有每1/4杯159个卡路里;它混入液体奶，奶昔或砂锅。撒上奶酪翻蛋或蔬菜盎司或添加片三明治额外114个卡路里的热量。1杯加在午餐或晚餐的糙米服务，你每天会采取另一种216个卡路里的热量。
一些锻炼有助于与体重增加
力量训练可以帮助你瘦肌肉的形式增加重量。你可以切实只能获得1/2磅每周肌肉的 - 或2磅一个月。如果添加的热量和力量训练，但经验更加体重增加超过这一点，你可能对脂肪把太多。
一增重的力量训练计划地址的所有的主要肌肉群与化合物 - 或多关节 - 练习，如深蹲，冲床拉。使用重物，可以让你在一组勉强维持只是四到八个重复。一到三套支持在每个每周两到三个会议的肌肉生长。
您从力量训练中受益，即使你不积极努力成为健美先生。机，电阻油管和体重练习可以被用来代替重自由重量。心血管锻炼也有助于刺激你的食欲，让你的心脏健康，所以在中等强度每天做至少20〜30分钟。