当你的丰满，想通的朋友可能会认为你的新陈代谢快是一种幸福，它不会有这样的感觉给你。你会喜欢穿迷你和一个装有顶部没有感到自觉关于你娇小的腰部或大腿的差距，但是你有没有发现问题，就可以穿上磅。不要放弃，虽然，因为如果你愿意做一些简单的饮食和生活方式的改变，你可以一点长胖一点，直到你与你的身体尺寸高兴。如果你真的努力增重，可考虑咨询您的医生，以排除任何潜在的医疗问题。
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是“瘦”不健康？
你的愿望，体重增加是明智的，但不是唯一的原因时尚。一个车身尺寸小到足以被classifed为“减持”，可以影响你的健康，增加您的感染，骨质疏松和贫血的风险。你的荷尔蒙可能会受到影响，以及，导致没有你的月经周期。发胖 - 一些脂肪，一些肌肉 - 可以帮助你的外观和感觉更好，更健康。
如果你在纤细的一面，但不知道，如果你从医学的角度来看实际上是体重，计算你的身体质量指数，BMI或。要计算你的BMI，所有你需要的是你的身高和体重，你可以插入一个在线BMI计算器，或使用此公式：
体重指数=体重/(身高单位英寸x身高单位英寸)x 703。
因此，一个女孩谁的500英尺7英寸高，体重115磅，会计算她的BMI是这样的：
BMI = 115 /（67 X 67）×703 = 18.0。
18.5下的BMI值表示减持状态，所以这个年轻女子被评级为减持。她只需要获得约4磅把她在健康的BMI范围内，这是18.5和24.9之间。
体重增加缓慢快速的新陈代谢
这是最好的有体重增加现实的期望。一位年轻的女子谁是一贯的轻薄可能有遗传的因素，以她的新陈代谢快，甚至可能有家庭成员谁是在稀侧。如果您符合这一类，你可能会发胖慢一点比你想。但是，如果你一直吃250〜500更多的热量，每天比你消耗的1/2至1英镑一个星期的缓慢而稳定的收益是可行的。
你可以用科学的方法计算你所吃额外食物的卡路里。你可以在一些网站上查询食物的卡路里含量，比如HealthAliciousNess.com。或者你可以了解哪些健康的食物往往是高卡路里的——比如花生酱或鳄梨——然后根据这些食物来安排你的饮食和零食，而不用太担心你的卡路里含量。
沟垃圾食品
说到卡路里，垃圾食品通常加载它们。这很容易打击得来速的炸薯条和甜茶，或者一个汉堡和奶昔，让你需要的体重增加的热量。毫无疑问，你可以把重量上吃快餐和加工的垃圾食品，但它不是去健康的方式。薯条，汽水和预包装治疗可以放了你的热量，但是这些热量主要来自糖和脂肪的可疑来源，化学添加剂和钠抛出 - 但很少有健康的营养素。
流行的糖果含有200多卡路里，大部分来自糖和脂肪——包括氢化油，这意味着它们含有一些有害的反式脂肪。一杯16盎司的可乐含有200卡路里的热量是什么?你猜对了:糖。气泡水还含有一些添加剂，比如焦糖色素和苯甲酸钠。
即使对于一个新陈代谢很快的苗条女孩来说，吃加工食品也是不健康的。偶尔奢侈一下是可以的，但久而久之，为了增加体重而吃甜食和油腻的快餐的习惯可能会导致心脏病和癌症等健康问题。
填写您的厨房用高热量食物
原因之一垃圾食品对你不好，是因为他们正在处理，因此它遵循的是吃五谷和天然食品是健康的。幸运的是，大量的微创加工食品是高热量，高营养的你的身体需要体重增加，身体健康。
蛋白质食物包括肉，禽，鱼，蛋和豆制品。对于均衡的营养 - 并确保你获得一些肌肉，而不是脂肪 - 每餐吃一些蛋白质。高热量的蛋白质的选择，包括牛肉，黑肉及家禽脂肪的鱼类，如鲑鱼。对于素食友好的场所，达到黄豆，扁豆，大豆，坚果和种子。
克的用于克，脂肪含有的蛋白质和碳水化合物，这使得它们的两倍多卡路里“高热量”。这就是为什么健康的脂肪是你最好的朋友，当谈到体重增加。使用橄榄油，椰子油，牛油果，橄榄，坚果，坚果黄油和种子为“加载项”你的正餐和零食提供的食物中的一小体积的卡路里提升。例如，橄榄油一汤匙具有120个卡路里和半鳄梨具有160个卡路里。任何机会，你得到的，当你烹饪健康的脂肪混合到食谱，或者他们在表添加到你的食物。
而脂肪在最卡路里包装，其他食品集团有higher-和低热量食品。这是一个好主意，了解哪些选择是更加高热量，吃的更频繁。
干果的热量集中的来源，而香蕉，菠萝和芒果包一个更为强大的热量冲比其他新鲜水果。对于蔬菜，绿叶蔬菜是在低端热量明智的，而淀粉类蔬菜首位 - 包括土豆，红薯，玉米，豌豆，干豆类和豆类在您的饮食体重增加。
高热量的健康谷物选择包括藜麦，糙米和大麦，以及面食和全麦面包。全脂乳制品，如奶酪，全脂牛奶和酸奶是卡路里的选择了。股价于各种高热量的您的厨房，营养丰富的食物，如这些以确保你有触手可及的健康增重的食物。
去三和三
为了摆脱“苗条女孩”的标签，每天尽可能多吃以获得足够的卡路里。一日三餐加三顿零食的计划很有效，这意味着你一天中每三个小时吃一次东西。
好高热量的零食包括奶酪和饼干，花生酱或制作坚果，种子，干果和黑巧克力片的道上混的水果。如果你有喜欢的对待，比如燕麦饼干或草莓冰淇淋，它的确定工作，那些曾经在一段时间。
选择高热量的饮料，如牛奶或纯果汁，有助于增加你的卡路里。如果你的胃口不大，尽量不要在吃饭的时候喝太多饮料;相反，在吃零食的时候喝一些卡路里。奶昔是很好的增重零食，因为你可以偷偷把高热量的成分和蛋白质加入其中。例如，你可以将全脂牛奶、奶粉、鳄梨、芒果和蜂蜜混合在一起，作为一种营养丰富的睡前饮料。
扮靓你平常的明星补充热量
体重增加可以包括所有你爱吃的食物膳食计划。诀窍是使用高热量加载项的阿森纳打扮的菜肴。这样，你吃的食物的体积相似 - 但更多的热量。
早餐时，用葡萄干或香蕉片给你的普通麦片片补充能量，或者用浇上全脂牛奶的格兰诺拉麦片代替。如果你喜欢一碗热燕麦粥，可以用全脂牛奶而不是水煮，然后加一小块黄油，一勺切碎的山核桃和少量蜂蜜。牛奶和配料会额外提供300卡路里的热量。用2到3个鸡蛋、全脂牛奶、碎土豆和切碎的甜椒，在上面撒上切达干酪，用椰子油做一个高热量高蛋白的蛋饼。把半个肉桂葡萄干熟食百吉饼放在一边，你会比一片吐司多吃100卡路里。
午餐和晚餐，选择与蛋白质和碳水化合物的主菜，并与加载项补充热量。例如，淋入额外橄榄油在你的虾仁煸炒或到您的酱意大利面条和肉丸。混合奶粉成鸡砂锅，炖牛肉，肉饼和奶油浓汤或撒上碎奶酪在辣椒或吉它。
改变你的配菜来增加卡路里。不用生菠菜沙拉，用橄榄油炒几杯新鲜菠菜，加入杏仁片和蔓越莓干。如果你经常在意面沙拉中混合黄瓜块和葡萄番茄，可以加入黑橄榄和奶酪块，然后撒上葵花籽。用橄榄油、醋和香草自制调味汁;如果你喜欢奶油状的，可以加入一团酸奶油。
举重和轻微的有氧运动
这似乎违反直觉，但运动可以帮助你实现你的体重增加目标。即使它燃烧卡路里，轻心 - 就像走在跑步机上或采取舞蹈班 - 可以帮助刺激你的食欲。就在第一保持短，也许一周20分钟几天，并提高它作为你获得耐力。
如果你觉得自己大部分时间都在拖后腿，那么在你体重增加的时候慢慢来，恢复你的能量。事实上，如果你有任何导致你体重过低的健康问题，在开始锻炼计划之前得到医生的同意是一个好主意。
力量训练是体重增加的重要组成部分，因为它有助于确保您的身体的脂肪一起获得瘦肌肉质量。抬起手的重量或使用健身带，帮助你建立肌肉的力量开始了。运动医学的美国学院建议有两个或三个会议一个星期开始，有一天之间休息。有两组8到12次重复每次锻炼的开始。当你感觉更强壮，加上练习所有的主要肌肉，包括手臂，肩膀，背部，腹部，臀部和腿部。
如果你还没有准备好接受全面的力量训练，可以做一些柔韧性、平衡性和核心力量的锻炼——比如拉伸和瑜伽——来帮助你增强体质，感觉更健康。你可能会想咨询健身专业人士，他们可以根据你的减肥目标设计锻炼计划。
随着时间的推移，你增强的营养和锻炼计划会随着你的充实和感觉更健康而得到回报——你“苗条女孩”的日子将成为过去。