保证饮酒的5种选择

确保是一种营养补充饮料，通常用于增加卡路里，蛋白质和其他营养物质，为那些吃得不好或试图增加体重的人。一瓶8盎司的原味确保提供220卡路里和9克蛋白质。它营养均衡，提供健康的蛋白质、碳水化合物和脂肪的混合，以及对保持健康很重要的维生素和矿物质。确保使用方便，但不是你唯一的选择当你试图增加营养摄入。

但在许多杂货店、超级商店和药店也可以买到其他的补充饮料和粉末。其中一些产品被作为方便的早餐替代饮料销售给跑步的人，或者作为减肥者的代餐。快速比较一下标签上的营养成分标签，就会发现它们在卡路里、蛋白质、碳水化合物和脂肪含量上非常相似，这是一种很好的替代饮料。

如果在保证或其他人造补充饮料中，口味或成分是一个问题，你可以很容易地将普通或非乳制品牛奶与一些蛋白质粉和水果混合制成你自己的蛋白质奶昔。的美国癌症协会也建议喝强化牛奶来增加卡路里和蛋白质——一夸脱全脂或低脂牛奶加一杯脱脂奶粉的混合物。另一种方法是将水果或蔬菜与蛋白质食物(如希腊酸奶、白干酪或豆腐)混合，再加上果汁或牛奶，这是一种适合你的口味和需要的蛋白质补充剂。

吃少量高蛋白和高热量的零食是另一种提供额外热量和营养的方式，也是一种替代饮酒的方式。提供同样热量和蛋白质的零食包括5盎司的希腊酸奶，一份水果，大约1/2杯干果，或者两个煮熟的鸡蛋和一盒小葡萄干。

虽然确保可能有助于或必要的个人谁不能吃足够的卡路里，补充饮料的最佳替代是吃健康，均衡的饮食，每天。营养学家建议一天中多吃几餐和零食，每一餐都要吃大量的水果和蔬菜，吃一些瘦肉蛋白，比如鸡肉或鱼肉，再吃一小份全谷物，比如全麦面包、谷物或糙米。三份少量的常规或非乳制品牛奶或酸奶有助于充实你的蛋白质，增加额外的维生素和矿物质。

补充剂是指日常饮食的补充剂。如果你吃不到所需的营养，那就多吃些容易消化的食物。富含纤维的绿色蔬菜在你的饮食中很重要，但它们让你有饱腹感，很难消化。

花生酱是一种高热量、富含蛋白质的食物，你可以涂在外面吃，也可以单独吃。两汤匙花生酱提供大约200卡路里的热量美国农业部营养数据库。其他的酱料，比如鹰嘴豆泥和鳄梨酱可以帮助你将卡路里和营养融入你的饮食中。

用额外的黄油、橄榄油或菜籽油烹饪食物可以快速增加脂肪和卡路里。一篇来自囊性纤维化基金会建议在适当的时候加入重奶油、枫糖浆或碎坚果等成分来增加热量。