帮助增加体重的补充剂

虽然你经常听到减肥的斗争，但增重也需要一致的努力——尤其是如果你不容易自然地增重。某些补品作为热量的集中来源，这对增重是件好事，因为你每天需要多吃250到500卡路里才能看到效果。然而，一些草药补充剂并不提供显著的热量，它们也可能不会提供已证实的增重益处。任何补品都有副作用，所以在服用之前一定要咨询医生。

蛋白质粉和奶昔是最受欢迎的增重补充剂，这是有充分理由的;它们随处可见，甚至在许多普通的杂货店也能买到，而且味道很好。它们还提供热量;例如，一种市售的乳清蛋白补充奶昔含有150卡路里。如果你的目标是多摄入250卡路里，喝一杯奶昔可以让你达到目标的一半以上。

摄入足够的蛋白质也有助于确保你获得肌肉等瘦肉，而不仅仅是当你增加体重时的脂肪，只要你也在进行旨在增加肌肉的日常锻炼。每次锻炼后形成新的肌肉组织都需要氨基酸，而蛋白粉通常会提供大量肌肉所需的氨基酸。例如，一种商业乳清蛋白奶昔含有26克蛋白质。许多粉末也被设计成低碳水化合物和低脂肪;同样的商业乳清蛋白只提供7克碳水化合物和2克脂肪。

如果你需要快速增加体重，增重剂可以帮助你达到你的目标。像蛋白粉一样，增重剂提供高质量的蛋白质，可以支持肌肉生长。然而，虽然蛋白粉通常提供大量的蛋白质，但少量的脂肪或碳水化合物，增重粉通常含有更均衡的大量营养素，或者至少是蛋白质和碳水化合物。例如，一种市售的增重粉每份含有240卡路里的热量，这些热量来自于它的12克脂肪、21克碳水化合物和10克蛋白质。

一些增重剂含有大量的卡路里，所以它们可以帮助你达到卡路里目标。一种市售的增重粉每份提供1340卡路里的热量，来自277克碳水化合物、50克蛋白质和3克脂肪。这种类型的增重剂可能是一个不错的选择，如果你甚至不能吃足够的卡路里来维持你的体重。然而，像这样的体重增加对患有某些疾病的人来说可能并不安全，比如肾病。你应该在得到医生的批准后才服用这种高热量、高碳水化合物、高蛋白的补充剂。

代餐奶昔的比例介于蛋白粉和增重剂之间。像许多增重补充剂一样，它们往往能提供良好的蛋白质、碳水化合物和脂肪的平衡，但它们通常只提供适度的热量来源，不像增重剂，每份能提供1000卡路里或更多的热量。代餐可以通过增加你每日摄入的卡路里来帮助你增加体重，它们通常还提供矿物质和维生素，帮助你保持健康。

例如，一份商业代餐奶昔每8盎司提供267卡路里，来自7克脂肪、43克碳水化合物和10克蛋白质。奶昔也富含营养物质;它提供复合维生素b、铁和超过每日所需维生素C的一半。

代餐奶昔的卡路里含量和营养含量可能因品牌而异，也可能因同一品牌的产品而异。在购买奶昔之前一定要检查营养标签，并请专业人士帮助选择最适合你需要的配方。

并非所有的增重补充剂都提供热量;一些含有草药成分，声称可以刺激你的食欲或提高你的能量，所以你可以更容易地吃足够的食物来满足你的卡路里需求，并在锻炼中获得能量。例如，一种商业增重补充剂含有一种专有的混合草药，含有印度人参、阿姆拉和茴香。

不过，这些补充剂(或任何草药补充剂)的效果如何还不得而知。布朗大学(Brown University)解释说，草药补品在上架之前无需经过安全性或有效性测试，补品制造商也无需证明补品确实含有标签上列出的内容。如果你对草药补品感兴趣，跟你的医生或营养保健专业人士谈谈，看看有没有适合你的。

健康的体重增加需要改变生活方式。如果你不结合健康的饮食和锻炼计划，任何增重补充剂都不能达到你想要的效果。这意味着打健身房每周至少两到三倍的进步力量训练,理想情况下,在程序设计的一个专业来满足您的独特需求,以及充满营养的饮食精益蛋白质,水果和蔬菜,元素碳水化合物(比如红薯、全麦食品,再加上健康的脂肪，比如坚果和橄榄油。在饮料和湿润的食物中加入奶粉，提高食物的卡路里含量;每三分之一杯干粉含有82卡路里的热量。

你也可以在家里自己做奶昔，作为热量的来源，帮助增加体重。例如，由全巧克力牛奶和超大号冷冻香蕉制成的奶昔含有343卡路里，而由全脂牛奶、一杯甜冷冻樱桃和一大汤匙可可粉制成的奶昔含有391卡路里。每天喝一杯自制的奶昔，在没有任何其他饮食改变的情况下，你大约每10天就会增重一磅。