你可能会让你的朋友羡慕，但是高的新陈代谢率让你很难增重，这并不总是一件礼物，尤其是如果你想增重几磅的话。增重补充剂可能是一种方便的增加卡路里增加体重的方式，但它们可能会对一些人造成副作用。咨询你的医生或营养师，讨论你需要的增重补充的选择。
健身补品的初恋,
增肥剂是专门为增加体重而设计的，通常被提升为肌肉建设者。这些补充剂与一般的膳食替代补充剂和蛋白粉的区别在于它们的卡路里含量。一份两勺的增重配方可能含有750卡路里或更多，甚至可能达到1300卡路里或更多。你可以把奶粉和牛奶或植物奶混合以增加更多的卡路里。
健美增重者还含有碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素和矿物质。它们可能还含有特殊的氨基酸，如支链氨基酸，或BCAAs，以及其他营养素，有助于改善锻炼和肌肉增长。这些“额外成分”的功效取决于你的补充剂中的具体成分，但健身补充剂的主要功效将来自它的卡路里和蛋白质，而不是昂贵的添加物。
DIY补充剂的初恋,
如果你已经很健康，你可能不需要专门的增重补充剂来帮助你获得你需要的卡路里。你可以用高热量的食物制作自己的补充剂，而不是在昂贵的补充剂上投资。在一杯低脂牛奶中加入2汤匙脱脂奶粉，每杯增加50卡路里热量。用高热量牛奶制作水果奶昔。例如，将一杯高热量牛奶、一杯蓝莓、一杯草莓和两汤匙坚果酱混合制成一杯500卡路里的饮料。如果你不能忍受牛奶，可以用大豆蛋白粉和植物奶代替，比如豆奶或杏仁奶。两汤匙大豆蛋白粉含有60卡路里热量。
医疗体重增加补充剂
与你可以在杂货店和健康食品店买到的健身补品不同，医用增重补品通常是由医生开出的，用来解决某些健康问题导致的体重减轻问题。作为热量、碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素和矿物质的来源，这些补充剂也可以帮助你满足你的卡路里需求。许多这些补充剂都经过了临床试验，并已证明有助于增加热量摄入和促进体重增加。在两餐之间喝这些补品，以减少它们对食欲的影响。
吃高热量的食物
体重增加补充剂可能是方便，但你也可以让你从食物所需要的热量。您不仅可以提高你的卡路里摄入量，你还可以得到养分，你不会从补充获得。干果，鳄梨，果汁，豌豆，玉米和红薯都做好热量高，营养丰富的选择，可以与体重增加帮助。包括小麦胚芽，藜麦，密全麦面包和葡萄干麸皮，以增加你的热量摄入。吃豆，鹰嘴豆泥，豆腐，鸡蛋，富含脂肪的鱼类，如鲑鱼，以及奶制品，如奶酪和希腊酸奶，以获得高品质的蛋白质，除了卡路里。健康的脂肪，如植物油，坚果和种子，还补充热量没有大量散装的，它可以帮助你获得更多的热量，而不让你感觉太满。