如何在10周内减掉20磅

通过有氧运动燃烧卡路里是任何减肥计划的重要组成部分。的健康和人类服务的美国能源部建议所有成年人每周至少进行150分钟的中等强度锻炼。为了减肥，目标是每周至少300分钟，或5个小时。

为了减掉一磅，你需要燃烧3500卡路里的热量比你消费的还要多。你在有氧运动中燃烧的卡路里的数量会根据你选择的活动、锻炼的强度和你的体重有很大的不同。

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你应该做的是什么类型的心呢？确保你选择你享受足够的坚持下去，并随时混淆了你的训练的东西。这里的估计消耗的热量每小时进行不同的有氧运动哈佛卫生出版社出版。你体重越重，在特定的活动中燃烧的卡路里就越多:

• 以每小时六英里的速度跑步:600到888卡路里
• 水中有氧运动:240到356卡路里
• 椭圆训练：540至800个卡路里
• 楼梯机:360到532卡路里
• 游泳圈:600到888卡路里

肌肉加强锻炼是为您的健康和减肥同样重要。针对所有的主要肌肉群的至少两次每星期。这可以确保你在燃烧脂肪的同时保持你的肌肉。

如果你有健身房会员或家庭健身房，举重是加强肌肉的好方法。但你仍然可以通过其他设备进行力量训练，如阻力带，甚至是举重练习，如俯卧撑、仰卧起坐和深蹲。

每项运动至少要重复8到12次。增加到两到三组，然后增加重量或阻力，确保你继续挑战自己。

如果运动开始之前你的卡路里摄入量是正确的金额保持你的体重在美国，你也许能靠运动减肥。然而，通过减少你的热量摄入，你增加了成功的机会。

当创建极端减肥饮食计划，确保你都健康，持续的调整。否则，你可能会发现你获得的重量右后卫时，饮食过度。

多吃瘦肉，多吃水果蔬菜和复合碳水化合物。避免高盐、饱和脂肪、反式脂肪或添加糖的食物。一定要控制你的食量。即使你吃的是健康的食物，如果你的分量太大，你仍然可能摄入了太多的卡路里来实现减肥。

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如果你发现你觉得当你减少卡路里的摄入饿了，尝试改变你吃的食物种类。的疾病控制和预防中心注意到，丰满涉及更多的食物你吃，而不是包含在食物中的卡路里量。这里有一些替代考虑：

• 基于肉汤的汤，而不是基于奶油汤
• 胡萝卜和芹菜条配鹰嘴豆泥，而不是椒盐卷饼、薯片或饼干
• 用精瘦的碎牛肉代替普通的碎牛肉
• 低脂奶制品，而不是常规的脂肪奶制品
• 蒸熟的蔬菜，而不是炒青菜或薯条