鲶鱼片是一种低热量的蛋白质来源。通过烧烤鲶鱼片而不是油炸,你可以减少最后一道菜中的脂肪含量。选择瘦烤鲶鱼作为健康饮食的中心。把鱼和糙米或其他健康的谷物以及大量的清蒸蔬菜一起作为一顿美味的晚餐。烤鲶鱼可以简单食用,也可以配上美味的自制番茄沙司。
烤鲶鱼在网格铁与装饰。
图片来源:jat306 / iStock /盖蒂图片社
步骤1
用清水冲洗鲶鱼片,用纸巾轻拍使其变干。
步骤2
用少量盐和胡椒粉调味。如果你注意钠的摄入量,就不要摄入盐。
步骤3
如果你喜欢的话,可以在鱼肉上涂上少量你喜欢的腌料,让鱼肉有一定的味道。
步骤4
将煤气或木炭烤架预热至中火。检查烤架内部温度是否达到375到400华氏度。
步骤5
让鱼在室温下休息15分钟。
步骤6
在烤架表面刷上橄榄油,防止鱼粘在上面。
步骤7
将鲶鱼放在烤架上,盖上烤架盖。将鱼每面煮三到四分钟,用烧烤铲翻炒
步骤8
使用内部肉类温度计检查鲶鱼是否完全煮熟。当内部温度达到145华氏度时,把鱼从烤架上拿下来。
步骤9
如果需要的话,可以将热鲶鱼与莎莎酱或柠檬角一起上桌。
你需要的东西
纸巾
盐和胡椒
腌料
橄榄油
糕点刷
烧烤抹刀
莎莎酱或柠檬角(可选)
提示
用少量橄榄油、柑橘汁、大蒜和香料自制腌泡汁,以减少预先准备的腌泡汁中的脂肪和卡路里。
把烤鲶鱼片放在全麦面包上,做成健康的三明治。
引用和资源
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